別讓食物影響了孕氣，備孕吃什麼好

很多夫妻從備孕開始， 就已經向各類美食進軍了， 特別是有的准媽媽們會為了寶寶的品質而犧牲誘人身材的英勇氣概。 但是一味地大吃特吃真的能補充營養， 對寶寶好嗎？答案是錯誤的， 有時還會適得其反！孕前的飲食誤區還會奪走你的“孕”氣。

過量食用辛辣食物

辛辣食物是可以刺激人食欲的開胃食物。 但是過量食用會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適， 給讓准媽的身體大打折扣。 若隨著懷孕後胎兒的增大， 仍然保持進食辛辣食物的習慣的話， 不僅孕媽的消化功能和排便會受影響，

加重便秘、痔瘡等症狀， 還會影響到胎兒營養的供給。 因此在計畫懷孕前3～6個月， 准媽應儘量少吃辛辣食物。

過量食用高糖食物

高糖食物包括食用糖和各種穀物。 懷孕前， 夫妻雙方尤其女方， 若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 若准媽媽繼續維持懷孕前的飲食習慣， 則極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 更重要的是可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。 所以， 準備懷孕的婦女應減少糖的攝入。

避免食物污染

在食物生產的全過程中， 都會不同程度地受到污染， 食用後給人的身體帶來危害。 所以要儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，

水果最好去皮後再食用；用鍋方面， 為避免鋁製品及彩色搪瓷製品裡鋁元素、鉛元素損害身體健康， 應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具。

葉酸和維生素

通常， 為避免染色體斷裂而出現畸形兒， 剛開始懷孕時醫生就建議妻子補充葉酸。 其實葉酸對準爸爸來說也同樣重要。 此外， 多食用一些維生素含量高的新鮮瓜果蔬菜， 可以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物有：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

優質蛋白質

蛋白質不僅是細胞的重要組成部分， 同樣也是生成精子的重要原料。 要提高精子的數量和品質， 可以多吃富含優質蛋白質高的食物，

如三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品， 它們不僅污染程度較低， 還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。 除了這些海產品， 還有各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。