第一個關鍵期：懷孕期頭3個月
這就是我們所說的孕早期了。 這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。
首先是葉酸。 胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天， 此時， 如果孕媽的葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。
如果你從計畫造人的時候就開始補充葉酸， 則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。
第二個是鐵。 孕媽在孕早期就開始補鐵， 可以預防缺鐵性貧血及其後果。 懷孕後， 你的血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血，
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第三個是鋅。 充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用， 並且有助於預防流產或者早產。
維生素和礦物質對於孕早期的你來說一樣重要， 因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養， 這些營養有助胎兒的健康發展。 你也許會問：那我從備孕時就開始補， 會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕， 所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質了。
第二個關鍵期：孕中、晚期
之所以把這兩個時間點合二為一， 是因為在這段時間內，
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准媽媽4個月的時候， 胎寶的器官都已形成， 以後還會繼續增加體重， 所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。 充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育， 並可以預防寶寶出生時體重過低。
鈣的補充也不能忽視哦。 在這個關鍵期中， 為了保證胎兒骨骼的正常發育， 准媽媽對鈣的需求會增加40%。 如果孕媽攝入鈣量不足， 可能引致寶寶先天性佝僂病。 因此， 孕婦必須攝取充足的鈣， 每天約需要1200毫克鈣， 並補充維生素D幫助鈣的吸收， 才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。
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而在懷孕中、晚期， 鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。 充足的鐵除了可預防胎兒貧血外， 更可進一步預防早產、流產， 出生時的體重達到正常標準。
