利於各階段寶寶長個的運動

幼稚園的老師知道家長最擔心孩子長不高， 所以他們列了一張身高/體重測量表格， 貼在牆上， 每個月末都給所有的孩子測量一次身高體重。

3年下來， 他們做了分析總結， 驚奇地發現， 孩子們的生長有許多共同特點， 最突出的是一年四季並不一樣， 孩子長個最快的是4、5、6三個月。 他們把孩子每個月的增長高度畫成曲線， 發現每年的曲線都像個山峰， 高峰在4-5月份， 低谷在10-11月， 而且， 幾乎所有的孩子都類似。

為什麼春夏長得快？

人體在春夏季節新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 呼吸消化功能加強， 內分泌激素分泌增多，

尤其是生長激素分泌增多。 更重要的是， 孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動， 能夠對骨骼進行良性的刺激， 骨骼的生長速度加快。 父母應該適時地運用這些有利因素促成孩子的生長發育。 大量科學研究證實， 兒童生長發育受季節的影響十分顯著。 一般說來， 春天孩子身高的生長速度是秋天的2一2。 5倍。 據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間裡生長最快是5月， 最慢是10月。

怎樣抓住長高時機？

·抓住陽光

春夏之交， 陽光和煦。 人的生長離不開陽光。 人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇， 在紫外線的照射下會合成維生素D。 維生素D能促進生長和骨骼鈣化。 忽略了陽光照射， 就會維生素D缺乏， 氨基酸丟失， 孩子就難以長高。

所以首先要學會科學地曬太陽：每天寶寶曬太陽1-2小時。 讓寶寶多到戶外活動， 在遊戲中自然而然地曬太陽。 隔著單層玻璃曬太陽， 紫外線減少60%， 戴著帽子曬太陽， 也不科學。 寶寶曬太陽應盡可能地暴露皮膚。

·抓住睡眠

睡眠是生長發育的保證因素。 因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生釋放出來的。 生長激素在夜間分泌水準最高， 所以保證充足的睡眠有利於長高。 睡眠時肌肉放鬆， 有利於關節和骨骼伸展。

不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別， 新生兒為16~20小時， 1-3歲為12~14小時， 4-6歲為11~12小時。 稍大兒童， 要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間， 注意培養良好的睡眠習慣。

·抓住營養

營養物質是身體增長的建築材料，

父母應瞭解助長的飲食營養：

１、優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。 動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸， 又稱優質蛋白。

２、多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物， 如胡蘿蔔、小白菜、番茄、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

３、微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等， 都是正常生長發育必不可少的。

４、培養良好飲食習慣：家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。 不挑食， 不偏食， 更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

·抓住運動

運動對寶寶生長發育十分重要， 可以增進孩子食欲， 保證睡眠品質， 又能夠促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 使骨骼組織供血增加， 使骨骼生長發育旺盛。

運動還能促進生長激素的分泌， 運動後半小時， 生長激素的分泌達到最高峰。 特別運動過後， 再進入睡眠， 生長激素分泌就會呈脈衝式分泌， 這些都促進孩子生長。

1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。 主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。 被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸， 這也有利於小寶寶的生長發育。

1~2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2~3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主， 如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動為主， 如打球、跑步、做操等。

不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。