利於產後排毒的飲食方法

產後， 特別在月子裡， 由於活動量比較少， 而食物攝入量又比較多， 很多新媽媽都會有便秘的苦惱;另外， 不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在， 有什麼辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢?

多吃生蔬果。 通常孕媽咪經過30～42天的月子休養， 身體許多器官功能已經慢慢恢復正常， 生產時所造成的傷口也慢慢癒合， 子宮開始縮小， 這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外， 有一些限制可以逐漸放寬。 例如， 坐月子時不能生吃蔬菜、水果， 月子後可以多吃些， 因為它們能加強身體的新陳代謝和排毒。

如果想在坐完月子後儘快瘦下來， 就要多吃具有排毒功能的食物。

多喝水。 多喝水是加強排毒一定要做的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 當然廢物也必須透過水溶液才能有效排出， 因此當人體水分攝入少的時候， 代謝廢物無法完全排出， 積存在體內會有毒害身體細胞的影響。 水喝得是否足夠， 其實是決定瘦身成績的關鍵。

多吃纖維素。 纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素， 通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。 坐月子期間， 吃太多纖維素會干擾營養素的吸收， 容易影響傷口癒合。 所以， 在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，

但是在坐完月子之後， 一定要增加纖維素的攝取， 才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

加強乳酸菌的攝取。 乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果， 所以一般在坐月子期間並不建議吃， 但是長時間沒有攝取乳酸菌， 會使腸道菌群呈現不平衡狀態， 容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題， 而且腸道中若是缺乏有益菌， 一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質， 並造成腹瀉。 所以在體內環保的觀點之下， 適量補充乳酸菌， 對於腸道的清潔作用是很必要的。

一、排毒早餐

每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯， 該方法可以吸收足夠的營養並將體內的毒素排出， 還能起到減肥作用。

Tips:

1.水果應符合當季當地、連皮食用原則，

反季和進口的不宜， 連皮是因為果皮都是鹼性的， 而且去皮食用會比較寒。 新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)， 因為蘋果中維生素礦物質含量都較高， 豐富的果膠有助於通便;

2.蔬菜應生食， 因為所有食物的營養吸收需要酶， 蔬菜中含有大量的酶， 但酶在54℃時就會被破壞;

3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸， 黃肉的最佳， 應連皮蒸熟後將最外層的紅色薄皮剝去後食用。 如果當季沒有紅薯， 可用土豆替代;

4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣， 新媽咪又需要大量水分， 所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替， 稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養;

5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料，

因此可以用松子、葡萄乾等作佐餐菜。

二、水果排毒療法

水果療法是國外流行的身體排毒法， 在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

所謂水果排毒法， 是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果， 不吃任何其他食物， 並大量飲用熱開水。 其原理是人體一旦有多餘能量就會自動用於抵抗病毒， 而消化普通食物需要消耗大量能量， 果汁或水果不僅易於消化使積聚能量用於抵抗病毒， 還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質， 大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

Tips:

1.果汁或水果應按需食用， 只要感覺餓就應吃， 不限數量;

2.必須堅持24小時不吃任何其他食物， 時間不足前功盡棄;

3.排毒期間， 奶水會減少，

屬正常現象， 可繼續餵奶， 並要保證至少每2小時喂一次;

4.如症狀較重者， 排毒天數要增加， 要持續用吸奶器將奶水吸出。