利於胎兒發育的孕期飲食

孕婦飲食是孕婦所需營養的保障， 也是胎兒發育的必備條件， 孕婦飲食搭配合理， 一般來說對孕婦對寶寶都有好處， 下面， 我們來看看各階段孕期飲食都有哪些注意事項。

一般說來， 只要孕婦不偏食， 食物的選配得當， 再適當增加一些副食的種類和數量， 基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

PART1孕期各階段飲食重點懷孕注意事項

孕早期

懷孕12周前的這一階段， 通稱為孕早期。 這時， 寶寶在媽媽腹內不會長得太大， 懷孕滿3個月時， 胎兒的體重也不會超過20克。 然而， 這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期， 特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。 所以， 准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡， 保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期， 大多數孕婦會遇到早孕反應， 表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等， 影響了孕婦的食欲， 有些孕婦甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。 所以， 孕婦應盡可能選擇自己喜歡的食物， 以刺激、增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些， 宜少吃多餐， 爭取不要減少總的攝入量。

孕早期關鍵字——葉酸

在孕早期， 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天， 此時如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)， 及動物肝腎， 豆類， 水果(香蕉、草莓、柳丁等)， 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸， 一直到妊娠3個月。

總結