一、鍛煉肌肉之前， 讓全身放鬆的“伸展運動”， 左右各做二次。
體操運動的基本是伸展運動。 所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉， 能獲得伸展的舒暢感。 為了挺直坐在椅背上， 與其將腰靠在椅子上， 還不如躺下來做動來得有效。 但是， 盡可能避免在柔軟的床上進行。 請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。
動作1：仰後輕輕張開雙手，
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動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起， 維持5秒鐘的靜止狀態， 此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上， 維持5秒鐘的靜止狀態， 此時右腳保持原來的狀態。
二、令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”， 左右各做十次。
動作1：將腳跟靠攏， 腳尖稍微展開站立。 讓雙手自然下午， 靠在左右大腿側。
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。 此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行， 將意識集中指尖上， 面向指尖。
動作3：再慢慢回到1的位置上， 這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置， 這次讓手臂朝右上方向移動， 一邊保持適度的緊張感， 一邊左右交換進行。
三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”（反復五至六次）。
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這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲， 接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動， 實際做看看就明白了。
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等， 讓左右腳踝靠攏， 並稍微打開腳尖站立。 放鬆肩膀的力量， 一邊吐氣一邊慢慢蹲下。 此時要確認膝蓋內側靠緊。 另外， 不要讓臀部向後突起。
動作2：在兩膝不分離的狀態下， 恢復到原本的姿勢。
動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態下， 一邊吐氣一邊墊起腳尖。 對於緊縮腳踝相當有效。
四、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”， 左右四組動作。
俗稱「歪斜的身體」， 是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時， 這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟， 對於姿勢矯正也非常有效。 但是扭動上半身至腰部處，
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動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊， 以支撐上半身。
動作2：讓上半身體慢慢向右轉， 要一邊注意不要動到腰部， 讓上半身均等回轉運動， 在尚未習慣時也許無法抓住感覺， 可是這個體操不只轉動身體而已， 還要將頭隨著身體擺出去。 左右交換進一次， 大約進行4次即可。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
