到了妊娠第30周 胎兒的營養需求達高峰

孕30周， 胎兒這時大腦發育非常迅速， 大腦和神經系統已發達到了一定程度， 這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟， 胎兒的營養需求達到了最高峰。 孕30周准媽媽的飲食要點有：

飲食要以量少、豐富、多樣為主， 一般採取少吃多餐的方式進餐， 要適當控制進食的數量， 特別是高蛋白、高脂肪食物， 如果此時不加限制， 過多地吃這類食品， 會使胎兒生長過大， 給分娩帶來一定困難。

孕媽媽在此周應多喝一些牛奶， 每天最好喝兩杯（500毫升）， 缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫生建議補充鈣劑。 你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質，

不喝牛奶喝豆漿

不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆漿， 吃豆製品、海帶和紫菜， 這些食物中鈣的含量也很高， 特別是海帶和紫菜中還含有豐富的碘， 有利於寶寶發育。

每日不要攝入過多的蛋白質。 實驗表明， 女性攝入65克蛋白質/日時鈣不會流失， 增加到98克蛋白質時， 每日體內的鈣流失26克過多地攝入食鹽， 也會增加鈣從尿中的流失量。

避免食用含著色劑、防腐劑的食物， 如罐頭、香腸、熏魚、鹹肉， 含咖啡因、酒精的飲料， 高鹽、油炸食品、辛辣調料， 黴變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

注意均衡營養， 平常的飲食生活要節制食鹽的攝取， 熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多，

不喝含咖啡因的飲料

此時的准媽媽必須補充各類維生素， 尤其以硫胺素和維生素C最為重要。 如果硫胺素不足， 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏， 使產程延長， 分娩困難。 多食用海魚， 適當補充營養全面的孕婦奶粉和維生素C藥丸， 讓寶寶順利分娩。