提升為准媽媽的你是不是還沉醉在非常歡騰當中？可能正在和妊娠迴響反映做著艱苦的搏鬥？還是在繫念肚子內裡的小傢伙能否壯健？
准媽媽們肩負著艱難的"任務"， 所以孕期補充養分很關鍵， 不光是為了本身的身體著想， 更是為了寶寶的壯健發展哦~這裡管管就來整飭一下孕期所需的養分， 打算對各位准媽媽有佐理。 也迎接准媽媽們一貫補充哦~~莊重推出麻麻"小茉莉"分享的《孕期萬能表》， 卓殊周密留神， 實在到天哦~~卓殊感動"小茉莉"~~上面是管管做的總結：
孕早期孕早期飲食規則碳水化合物蛋白質維生素葉酸鈣、鐵、鋅、碘孕中期能量蛋白質脂肪微量元素維生素孕早期孕早期養分5需求孕早期養分調整7規則孕早期養分特餐孕早期每天所需食物種類管管指導|||那麼孕中期必要補充哪些養分呢？
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能量：
由於孕中期基礎代謝增強， 對糖的詐欺也在增加， 所以在孕前基礎上媽媽要增加能量哦， 胎兒大腦發育也必要充溢的能量。
碳水化合物是人體能量的主要源泉， 含碳水化合物比力富厚的食物有穀類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外， 媽媽要注意葷素搭配和粗細雜糧搭配哦， 切不可挑食偏食
蛋白質：
增加蛋白質， 有助於建設胎兒器官組織， 並為分娩破費及產後乳汁分泌舉行恰當儲蓄。
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含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等， 孕婦要以植物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用為佳， 其中植物性蛋白應攝入更多哦~脂肪：
攝取脂肪， 不光不妨補充胎兒大腦發育必需養分， 同時也是在為分娩和產後哺乳做必要的能量儲存哦。
准媽媽每日做飯時最好使用植物油2-3匙， 這樣有助於攝入脂肪， 其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪， 媽媽不消繫念本身長胖哦， 為了寶寶， 媽媽就先小小忍一下唄~
微量元素：
補充微量元素， 膳食養分才略平衡， 孕中期的媽媽加倍要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦
鐵--倘若鐵攝入不夠或招攬不良則會產生缺鐵性貧血， 貧血首要時可能惹起胎兒發育魯鈍、早產乃至死胎；孕婦不妨多吃植物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
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鈣--孕期缺鈣， 母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症， 胎兒也易得軟骨病；鈣養分可從乳製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等中攝入， 每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。
鋅--倘若胎兒得不到充溢的鋅， 會影響胎兒骨骼的生長， 變成胎兒宮內發育魯鈍， 免疫力也會下降；准媽媽應多食牡蠣、肉類、植物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較富厚的食物。
碘--孕中期對碘的必要量也增加了， 准媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品。
