制定鍛煉計畫的注意事項

要長期堅持健身跑鍛煉， 就需要制定—個具體的計畫， 確定鍛煉的內容、手段、數量和時間等。

每人在制訂自己的鍛煉計畫時， 應根據上述的原則和方法， 結合個人的情況和習慣， 來制訂符合個人實際的計畫。 在制訂鍛煉計畫時應注意以下幾個問題：

1．健身跑愛好者不一定要從第一階段開始。 應從個人的實際情況出發， 靈活執行。 如年齡在40歲以上， 身體較弱或有慢性病， 每天工作後就比較累的人， 應從第一階段開始練。 如果身體較健康， 但過去沒有參加過體育鍛煉， 或年齡在40歲以下， 雖患過病已經痊癒，

2．一般的慢性病， 可以根據自己的身體情況， 從第一或第二階段開始鍛煉， 鍛煉時要注意身體感覺和脈搏變化， 一一旦感覺異常就應到醫院進行檢查， 不能性急， 更不要蠻幹， 如有心臟病、高血壓、冠心病、動脈硬化或其他疾病等， 在制訂計畫前， 應到醫院進行檢查， 在醫生指導下進行鍛煉， 不能貿然從事健身跑．以免產生不良後果。