剖宮產媽媽的康復指南

腰痛的原因及應對

造成剖宮產媽媽腰痛的原因有以下幾項：

原因之一：內分泌系統尚未得到調整。 懷孕使內分泌系統發生很大變化， 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態和腹部肌肉的力量也明顯不足導致產後腰痛。

原因之二：受傳統觀念的影響， 產後不活動， 再加上過度進補， 使腹部贅肉、體重增加， 腰部肌肉的負荷加大， 造成腰肌勞損而發生腰痛。

原因之三：不注意姿勢。 在照顧嬰兒和家務勞作中， 應注意經常性調整姿勢， 避免長久的同一姿勢導致的勞損， 以免造成產後腰痛。 同時也不要過度用力， 以免發生子宮脫垂。

原因之四：產後受寒， 應注意保暖。

原因之五：產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 產後過早穿高跟鞋是產後腰痛多發的重要原因。 產後腰痛雖然常見， 但如果積極地進行產後恢復， 產後腰痛就可以儘快消失， 但如果重視不夠， 很可能會轉為慢性腰痛， 加大康復難度。

乳☆禁☆房疼痛及應對

產後乳汁充滿乳☆禁☆房， 如果乳腺管還沒完全暢通， 乳汁不能順利排出， 會使你感到乳☆禁☆房發脹、發熱和刺痛， 不過這些症狀都是正常的。

應對措施：如果真覺得乳☆禁☆房很疼， 哺乳是最好的解決辦法。 只要寶寶餓了就讓他吸吮乳☆禁☆房， 而不要考慮定時定量的問題，

這樣能夠幫助乳腺儘快暢通。 另外， 還可試試熱敷， 或向乳☆禁☆頭方向按摩乳☆禁☆房， 都可幫助乳腺通暢。 除非寶寶真的不肯吃奶， 一般不要使用吸奶器， 那樣會使身體分泌更多的乳汁， 加劇疼痛。 要儘量讓寶寶根據需要吃奶， 這樣乳☆禁☆房就會分泌出寶寶需要的乳量。 開始哺乳時， 寶寶吸食的前幾分鐘， 乳☆禁☆房脹痛的現象依然沒有改變， 這屬於正常現象， 可繼續利用哺乳的方式， 減輕乳☆禁☆房脹痛狀況， 幾天後疼痛就會自然消失。 但如果乳☆禁☆房部出現突然的、持續性的、比較劇烈的疼痛， 且伴有明顯觸痛者， 則考慮為乳☆禁☆房部的各種急性☆禁☆感染性疾患， 需要停止餵奶。

避免產後抑鬱症

引起產後抑鬱症的病因比較複雜， 一般認為是多方面的， 但主要是產後內分泌的變化和社會心理因素與本病發生有關。

1、生物學方面 妊娠後期體內雌激素， 黃體酮顯著增高， 皮質類固醇， 甲狀腺素也有不同程度增加， 分娩後這些激素突然迅速撤退， 黃體酮和雌激素水準下降， 導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少， 從而影響高級腦活動。

2、社會因素 家庭經濟狀況， 夫妻感情不和， 住房困難， 嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發因素。

3、產婦心理因素 對母親角色不適應， 性格內向， 保守固執的產婦易發此病。

應對措施：剖宮產後新媽媽應該盡力保持心情舒暢， 多和丈夫或親人溝通， 將自己的感受說出來。 注意增加營養， 注意休息， 不強迫自己做不願做的事， 時刻鼓勵自己， 提高自信心。

當產後心情不好時， 多想想或多回味以前特別快樂和幸福的事情；也可以通過睡上一小覺、看一會兒書、聽聽音樂等來給自己的心情放個假。 不要對自己要求過高， 降低期望值， 有機會與其他新媽媽在一起， 聊聊帶寶貝的感受。 另外， 體力精力的恢復， 保持健康的狀態也是避免產後抑鬱症的關鍵。 你可以告訴丈夫和親人， 讓他們也做好幫助你抵抗產後抑鬱的準備， 在大家的幫助下一起度過這個關鍵時期。