一、剖腹產大肚腩咋辦
1. 俯臥抬胸2. 收腹碰腿3. 轉側踢腿4. 空中踢腿二、剖腹產瘦身的秘訣
三、剖腹產飲食方法
剖腹產大肚腩咋辦
1、俯臥抬胸1.1、俯臥於運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,抬肩下看。
1.2、吐氣抬胸。
1.3、往右側提高30度,左手碰地。 停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。
1.4、迴圈1-3順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。 每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
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2.1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。 腹部下壓,下背緊貼地板。
2.2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。 停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。
2.3、迴圈1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
3、轉側踢腿3.1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。
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3.2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。 停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。
3.3、單側迴圈1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。 左右兩側為一回合,重複3回合。
4、空中踢腿4.1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。
4.2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。 停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。
4.3、迴圈1-2順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。 每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動作轉換。
剖腹產瘦身的秘訣
1、母乳餵養,喝素湯。 母乳是寶寶最好的營養食品,母乳餵養不僅僅對寶寶非常有利,而且能夠帶走母親在懷孕期間積存的多餘的脂肪,瘦身效果非常明顯,所以才去母乳餵養可以說是產後瘦身的最好的法寶。
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2、吃粗糧。 產後可以多吃一些粗糧,粗糧能夠促進腸胃的蠕動,避免出現便秘,可以讓腸道吸收的比較少,所以吃粗糧可以瘦身。
3、吃清淡的食物。 吃清淡的食物就意味著少吃油膩性的食物,這樣就能夠嚴格控制油脂的攝入量,減少脂肪的堆積,所以能夠很快的瘦身。
4、經常順時針揉肚子。 順產的三天后就可以開始揉肚子了,剖腹產的可以在傷口復員後開始揉肚子,一般來說半個月,最多一個月及可以開始,這樣可以加速肚子上的脂肪燃燒,能夠快速的瘦肚子。
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5、和寶寶一起運動。 可以將寶寶放在肚子上,然後仰臥,雙腿支起來,然後提腰,頂胯到最大度,堅持到挺不住再放下,每天做30下,能夠很好的瘦肚子,寶寶在媽媽身上也會玩的很開心。
剖腹產飲食方法
1、取當歸5克、黃芪3克、通草5克,每天用這三味中藥煮成一碗藥汁,在給產婦吃的各種食物中都加上一勺,這樣中藥的氣味不重,又能起到補氣血、通乳的作用。 同時,三味中藥的用量不大,適合身體虛弱的人慢慢調補,而且不會上火。
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2、把紅棗洗淨後放入鐵鍋炒到表皮發黑,放入瓶中待用,每天取炒過的紅棗4～6粒,桂圓4～6粒,沖水泡茶經常飲用。 內火重的人,可以加枸杞子6～10粒一同飲用。 紅棗經鐵鍋炒制後具有暖胃的作用,同時炒制後的紅棗易於泡開,能全面利用其營養成分,所以每天飲用此茶能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。
3、取鱔魚1斤、瘦豬肉半斤,放入生薑5～8片、蔥2～3根、蒜10瓣,再加入調味品紅燒,經常食用可以起到補腎、去腎寒、補血的作用,可以治療渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等。
另外,多食用羊肉、牛肉、海魚、海蝦、海參等高蛋白的食品及新鮮的蔬菜水果,儘量不吃反季節的蔬菜水果。寒涼的食物會減少乳汁的分泌,如蕎麥、薏苡仁、綠豆、螃蟹、蝸牛、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、柿子、柚子、香蕉、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺、慈姑、蕹菜、苦瓜等,產婦應儘量不吃或少吃。
剖腹產手術的刀口,每天最好用理療儀器治療1～2次。或者在傷口癒合後,每天用熱水袋熱敷刀口處兩次,最好堅持1～2月或更長的時間,這樣能促進血液迴圈,利於經絡的疏通,同時也可以預防婦科的疾病。
另外,多食用羊肉、牛肉、海魚、海蝦、海參等高蛋白的食品及新鮮的蔬菜水果,儘量不吃反季節的蔬菜水果。寒涼的食物會減少乳汁的分泌,如蕎麥、薏苡仁、綠豆、螃蟹、蝸牛、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、柿子、柚子、香蕉、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺、慈姑、蕹菜、苦瓜等,產婦應儘量不吃或少吃。
剖腹產手術的刀口,每天最好用理療儀器治療1～2次。或者在傷口癒合後,每天用熱水袋熱敷刀口處兩次,最好堅持1～2月或更長的時間,這樣能促進血液迴圈,利於經絡的疏通,同時也可以預防婦科的疾病。