剖腹產媽咪必知 產後飲食有5信條

剖腹產後的媽媽們身體相對懷孕前會脆弱得多， 這個時候， 媽媽們要注意自己的飲食， 多吃富含維生素、蛋白質和鐵的食物。 產後的媽媽們還要注意多喝水、果汁、低脂牛奶等液體。 並且， 為了媽媽們和寶寶的健康， 在產後的前幾個月裡， 媽媽們最好不要採取減少食量的方法來減肥。

1.多吃蛋白質食物

媽媽們要多吃含有蛋白質、維生素C和鐵的食物。 蛋白質能促進新組織的生長；維生素C能防止傷口感染；而鐵則是提升人體免疫力的必須元素。 媽媽們每天的食物中至少要保證含有20%的高蛋白質、維生素C或鐵。

肉類、魚、雞肉、雞蛋、乳製品、堅果、幹豆類和豌豆這些都是高蛋白的食品；柳丁、柚子、草莓等水果都含有豐富的維生素C；多吃肉類、乾果和富含鐵的穀類食品則能很好的補充媽媽們所需要的鐵元素。

2.補充維生素和鐵

在產後的前6個星期裡， 媽媽們要繼續服用維生素丸和鐵丸。 但是鐵丸不能一次吃太多， 不要超過一片。 要知道， 食用過多的鐵丸會讓媽媽們的胃受損， 而這種損傷時6個月都恢復不了的。 如果媽媽們想要以給寶寶餵奶粉的方式來養寶寶， 那麼可以只在寶寶生下來的前6個月食用維生素和鐵。 而對於母乳餵養的媽媽們來說， 最好是哺乳期都一直補充維生素和鐵。

3.多喝水

腹產後的媽媽們要注意多喝水，

每天至少喝到8到10杯水， 這樣能有效防止媽媽們脫水和便秘。 當然， 除水之外， 還可以喝點低脂牛奶和不含糖的果汁。 如果媽媽們想對寶寶採取母乳餵養， 那麼就至少每天要喝4杯低脂牛奶或加鈣果汁來為補充足夠的鈣。 此外， 想要母乳餵養的媽媽們每天還要喝到8到12杯的果汁、水之類的液體。 媽媽們要隨時保證床邊放一大杯水， 這樣， 如果想喝水了就能隨時拿到。 產後的媽媽們還要在沒有懷孕時的日常飲食基礎上再加含有500卡路里的食物， 或者是給懷孕期的飲食再加上含有200卡路里的食物作為破腹產後的日常飲食。 對於需要的這些卡路里， 媽媽們可以通過多喝果汁喝低脂牛奶來補充。 此外， 產後的媽媽們還要注意多吃富含維生素A的食物， 例如香瓜、胡蘿蔔等。

4.多吃水果

對於剖腹產後的媽媽來說， 會害怕排便是很正常的一件事， 因為當排便使力的時候會造成縫線處的疼痛。 那麼， 媽媽們可以多喝水、多吃新鮮水果以及麵包之類的粗糧， 以此來刺激排便的正常。 事實上， 對於剖腹產的媽媽們來說， 便秘的情況並不少見， 這可能是由於痔瘡、會陰部腫脹或一些藥物的副作用引起的。 另外， 由於媽媽們剖腹產後腹部的肌肉張力不足會使腸子很難蠕動， 從而導致便秘。 媽媽們應該保持適當的鍛煉， 這樣有助於便秘的緩解。

5.適當減肥

生完寶寶後的媽媽們都希望自己能恢復到以前的苗條身材， 這需要一個不算短的時間。 媽媽們在生完寶寶之後會輕12到13磅，

並且在產後第5天后體重會一天天的減輕， 通常情況下， 生產完的6個星期後體重會恢復正常。 此外， 選擇母乳餵養的媽媽會比不用母乳餵養孩子的媽媽瘦得快一點。 營養對產後的媽媽相當的重要， 生產完後， 媽媽們不應該忙著減肥， 最好是等到寶寶大一點再開始減少食物的攝入。 在日常飲食中， 媽媽們也要避免去吃一些垃圾食品和高熱量低營養的食品。 以減少食量來減肥對自己和寶寶都是極其不好的， 如果媽媽們要減肥可以採取鍛煉以及保持規律的作息方式。