產後頭三天：拒絕油膩 口味要清爽
產後頭三天不能吃油膩的東西， 一定要清淡， 因為這時乳腺管未打開， 吃了大補的東西奶會堵在乳☆禁☆房中出不來， 這時寶寶吃的少， 吸吮力也小， 你就等著受罪把， 奶漲又不通會很疼的
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水， 一杯白開水。 大米粥。
剖宮產後6個小時， 腸道排氣後， 產婦才能進食
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗， 虛弱的身體急需補充營養。 哪怕你什麼都不想吃， 也要強迫自己慢慢吃點東西， 至少要喝點水，
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第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量；蛋白質可以快速修復身體；新鮮水果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素， 可以幫助身體恢復生產時失去的血液。 另外， 給寶寶喂哺母乳時， 骨骼會流失很多鈣， 所以及時補充鈣也很必要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥， 也可以用開水沖雞蛋， 既有營養， 味道也不錯
下午：小米粥或者是爛麵條， 麵條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖-排惡露的， 酒釀沖雞蛋-下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面摻和點小米）， 一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃，
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午：白米粥（裡面摻和點小米）。
晚：白米粥（裡面摻和點紅棗-）， 清炒雞毛菜， 路路通。
注：
小米：據說白米容易上火， 加點小米會中和一下。
紅棗：排惡露的。 但是後期最好還是少吃點， 要不然惡露一直不乾淨也討厭。
從第三天開始， 為了通便， 每天吃一根香蕉。 香蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。 這樣做是為了不吃到冷的水果。 別的水果也可以這麼做， 像獼猴桃之類的。 沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘。
香蕉粥
材料：大米50~100克， 香蕉200克。
製作：大米洗淨， 放沙鍋內煮粥， 煮至600毫升左右， 將香蕉去除外皮切成小段狀， 放入粥中， 共同煮成粥。
功效：清熱潤腸通便。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞）， 一個豆沙包。
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午：鯽魚湯（下奶的）， 加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢復傷口的）， 雞毛菜炒蘑菇， 紅豆銀耳湯
注：
鯽魚不要與雞肉同食。
黑米：比普通大米更具營養， 具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功效， 對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
紅豆：通常女性在月經期， 吃一碗熱呼呼的紅豆湯， 可以有效舒解月經期的緊張症狀態症。 母乳分泌不足時， 也可以吃紅豆湯。
月子餐之第五天
早：白米粥， 一個豆沙包
午：鯽魚湯， 內加青菜和麵條
晚：黑魚湯， 小白菜炒木耳， 白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥， 一個豆沙包， 半個饅頭
午：白米粥， 鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯， 炒青菜、炒小白菜， 白米粥
月子餐之第七天
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早：一個豆沙包， 酒釀煮雞蛋（2個）， 路路通
午：黑魚湯， 鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯， 清炒白菜， 白米粥
注：鯽魚湯先冷卻， 然後用來蒸蛋， 裡面放一個香菇。
月子餐之第八天
早：黃豆+花生米（去皮， 因為花生皮會回奶）， 打成花生豆漿一碗， 豆沙包一個， 黑米糕一個
上午：一個獼猴桃， 路路通， 鹿茸粉
午：酒釀加2個雞蛋， 一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯， 3個黑米糕
晚：一碗黑魚湯， 清炒生菜， 一小碗紅薯煮飯
月子餐之第九天
早：一碗花生豆漿， 一個豆沙包
上午：公雞湯（公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+薑+蔥。 據說公雞比母雞更加下奶）
午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩， 一碗豆漿， 4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯+雞蛋， 一碗黑魚湯， 清炒白菜
提示：
公雞母雞大PK:孕婦生產後體內血液的雌激素濃度大大降低，
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月子餐之第十天
早：鯽魚湯下麵條+一個雞蛋+小白菜
上午：公雞山藥枸杞紅棗湯
午：酒釀+2個雞蛋
晚：排骨山藥湯， 三黃雞山藥枸杞紅棗湯， 清炒白菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個豆沙包， 一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉山藥+面疙瘩
晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯（防產後氣虛自汗）+麵條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗， 豆沙包一個， 豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗， 蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
注：
麻油烏雞：用月子米酒洗乾淨烏雞。 把老薑放到麻油鍋裡炸熟，加入烏雞，放米酒（最少要漫過雞身）。大火煮開後改小火燉，直到煮熟為止。蔥都不用放。
紅豆餐：紅豆洗乾淨，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，加入米酒、老薑，煮到收湯為止（30-40分鐘）。起鍋時可加入紅糖。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個
午：麻油雞湯+麵條
下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
注：
黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻+蔥+薑，一起入鍋，加白開水，大火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（表面淋上麻油），一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯+青菜麵條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生大米粥（花生最好去皮）
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個奶黃包
午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：番茄炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥
月子餐之第十六天
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚山藥湯+麵條，排骨湯（枸杞+黃芪+天麻+當歸）
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗米飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會影響寶寶排便。
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒釀沖2個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯+麵條
下午茶：公雞湯（麻油雞）
晚：公雞湯+一碗米飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯
午：肉丸湯（豬肉丸+青菜+雞蛋），鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗米飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀蒸鵝蛋（去胎毒的）
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十天
早：酒釀煮鵝蛋，2個奶黃包，1個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜
月子餐之第二十一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸（+山藥）+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，2個奶黃包，2個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了番茄），炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒釀煮雞蛋（放了3個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜
營養提示：
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱，有利於增加乳汁，哺乳嬰兒
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯（+枸杞），青菜
晚：麻油雞，青菜，2個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，2個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸
營養提示：牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族（包括煙酸、維生素B1和核黃素），牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，1個豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，2個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條+青菜
宵夜：花生大米粥。
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，米飯
晚：海米炒豆芽，米飯
宵夜：酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早餐：鯽魚湯下麵條+1個雞蛋+小白菜
中餐：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，米飯
晚餐：栗子黃鱔煲，髮菜，米飯
把老薑放到麻油鍋裡炸熟，加入烏雞，放米酒（最少要漫過雞身）。大火煮開後改小火燉，直到煮熟為止。蔥都不用放。紅豆餐：紅豆洗乾淨，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，加入米酒、老薑，煮到收湯為止（30-40分鐘）。起鍋時可加入紅糖。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個
午：麻油雞湯+麵條
下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
注：
黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻+蔥+薑，一起入鍋，加白開水，大火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（表面淋上麻油），一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯+青菜麵條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生大米粥（花生最好去皮）
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個奶黃包
午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：番茄炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥
月子餐之第十六天
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚山藥湯+麵條，排骨湯（枸杞+黃芪+天麻+當歸）
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗米飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會影響寶寶排便。
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒釀沖2個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯+麵條
下午茶：公雞湯（麻油雞）
晚：公雞湯+一碗米飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯
午：肉丸湯（豬肉丸+青菜+雞蛋），鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗米飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀蒸鵝蛋（去胎毒的）
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十天
早：酒釀煮鵝蛋，2個奶黃包，1個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜
月子餐之第二十一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸（+山藥）+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，2個奶黃包，2個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了番茄），炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒釀煮雞蛋（放了3個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜
營養提示：
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱，有利於增加乳汁，哺乳嬰兒
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯（+枸杞），青菜
晚：麻油雞，青菜，2個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，2個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸
營養提示：牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族（包括煙酸、維生素B1和核黃素），牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，1個豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，2個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條+青菜
宵夜：花生大米粥。
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，米飯
晚：海米炒豆芽，米飯
宵夜：酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早餐：鯽魚湯下麵條+1個雞蛋+小白菜
中餐：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，米飯
晚餐：栗子黃鱔煲，髮菜，米飯
