您的位置:首頁>正文

剖腹產媽媽必知:每日飲食餐單推薦

產後頭三天:拒絕油膩 口味要清爽

產後頭三天不能吃油膩的東西, 一定要清淡, 因為這時乳腺管未打開, 吃了大補的東西奶會堵在乳☆禁☆房中出不來, 這時寶寶吃的少, 吸吮力也小, 你就等著受罪把, 奶漲又不通會很疼的

月子餐之第一天

一杯蘿蔔水, 一杯白開水。 大米粥。

剖宮產後6個小時, 腸道排氣後, 產婦才能進食

蘿蔔水的作用:促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗, 虛弱的身體急需補充營養。 哪怕你什麼都不想吃, 也要強迫自己慢慢吃點東西, 至少要喝點水,

Advertisiment
否則你可能會脫水。

第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量;蛋白質可以快速修復身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素, 可以幫助身體恢復生產時失去的血液。 另外, 給寶寶喂哺母乳時, 骨骼會流失很多鈣, 所以及時補充鈣也很必要。

月子餐之第二天

早:自做小米粥, 也可以用開水沖雞蛋, 既有營養, 味道也不錯

下午:小米粥或者是爛麵條, 麵條湯可以用鯽魚湯之類的。

晚:白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的, 酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

月子餐之第三天

早:白米粥(裡面摻和點小米), 一個肉包子裡面塞點酒釀(肉餡不吃,

Advertisiment
有開奶的功效)。

午:白米粥(裡面摻和點小米)。

晚:白米粥(裡面摻和點紅棗-), 清炒雞毛菜, 路路通。

注:

小米:據說白米容易上火, 加點小米會中和一下。

紅棗:排惡露的。 但是後期最好還是少吃點, 要不然惡露一直不乾淨也討厭。

從第三天開始, 為了通便, 每天吃一根香蕉。 香蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。 這樣做是為了不吃到冷的水果。 別的水果也可以這麼做, 像獼猴桃之類的。 沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘。

香蕉粥

材料:大米50~100克, 香蕉200克。

製作:大米洗淨, 放沙鍋內煮粥, 煮至600毫升左右, 將香蕉去除外皮切成小段狀, 放入粥中, 共同煮成粥。

功效:清熱潤腸通便。

月子餐之第四天

早:黑米粥(加枸杞), 一個豆沙包。

Advertisiment

午:鯽魚湯(下奶的), 加一個沖雞蛋。

晚:黑魚湯(恢復傷口的), 雞毛菜炒蘑菇, 紅豆銀耳湯

注:

鯽魚不要與雞肉同食。

黑米:比普通大米更具營養, 具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功效, 對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的補養作用。

紅豆:通常女性在月經期, 吃一碗熱呼呼的紅豆湯, 可以有效舒解月經期的緊張症狀態症。 母乳分泌不足時, 也可以吃紅豆湯。

月子餐之第五天

早:白米粥, 一個豆沙包

午:鯽魚湯, 內加青菜和麵條

晚:黑魚湯, 小白菜炒木耳, 白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早:白米粥, 一個豆沙包, 半個饅頭

午:白米粥, 鯽魚湯

晚:2大碗鯽魚湯, 炒青菜、炒小白菜, 白米粥

月子餐之第七天

Advertisiment

早:一個豆沙包, 酒釀煮雞蛋(2個), 路路通

午:黑魚湯, 鯽魚湯蒸蛋

晚:3碗鯽魚湯, 清炒白菜, 白米粥

注:鯽魚湯先冷卻, 然後用來蒸蛋, 裡面放一個香菇。

月子餐之第八天

早:黃豆+花生米(去皮, 因為花生皮會回奶), 打成花生豆漿一碗, 豆沙包一個, 黑米糕一個

上午:一個獼猴桃, 路路通, 鹿茸粉

午:酒釀加2個雞蛋, 一碗鯽魚湯

下午:一碗黑魚湯, 3個黑米糕

晚:一碗黑魚湯, 清炒生菜, 一小碗紅薯煮飯

月子餐之第九天

早:一碗花生豆漿, 一個豆沙包

上午:公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+薑+蔥。 據說公雞比母雞更加下奶)

午:鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩, 一碗豆漿, 4個黑米糕

下午茶:獼猴桃

晚:公雞湯+雞蛋, 一碗黑魚湯, 清炒白菜

提示:

公雞母雞大PK:孕婦生產後體內血液的雌激素濃度大大降低,

Advertisiment
這時催乳素就會發揮 作用, 促進乳汁形成。 而老母雞體內就含有大量雌激素, 產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素水準大量增高, 而使催乳素功能減弱、消失, 導致孕婦無法下奶

月子餐之第十天

早:鯽魚湯下麵條+一個雞蛋+小白菜

上午:公雞山藥枸杞紅棗湯

午:酒釀+2個雞蛋

晚:排骨山藥湯, 三黃雞山藥枸杞紅棗湯, 清炒白菜、生菜

月子餐之第十一天

早:一個豆沙包, 一碗三黃雞湯及雞肉

午:排骨燉山藥+面疙瘩

晚:三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麵條+青菜+黃芪

月子餐之第十二天

早:豬肚燉黃芪湯一碗, 豆沙包一個, 豆漿一碗。

午:麻油烏雞一碗, 蒸鵝蛋一個。

晚:紅豆餐。

注:

麻油烏雞:用月子米酒洗乾淨烏雞。 把老薑放到麻油鍋裡炸熟,加入烏雞,放米酒(最少要漫過雞身)。大火煮開後改小火燉,直到煮熟為止。蔥都不用放。

紅豆餐:紅豆洗乾淨,用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋,加入米酒、老薑,煮到收湯為止(30-40分鐘)。起鍋時可加入紅糖。

月子餐之第十三天

早:鯽魚湯一碗,酒釀煮雞蛋2個

午:麻油雞湯+麵條

下午茶:小碗香蕉粥,黃豆豬手湯

晚:一碗油麥菜,2碗鯽魚湯,一條鯽魚肉

注:

黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是大黃豆。主要有:豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻+蔥+薑,一起入鍋,加白開水,大火煮5分鐘後轉小火。

月子餐之第十四天

早上:一碗鯽魚湯,一個蒸鵝蛋(表面淋上麻油),一隻奶黃包

上午:豬肚湯

午:豬肚湯+青菜麵條,黃豆豬手湯

下午:麻油雞湯

晚:幾顆菠菜,紅棗木瓜湯一碗

夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早:一碗鯽魚湯,一碗酒釀沖雞蛋,2個奶黃包

午:雞湯面,紅棗木瓜湯,鯽魚湯

下午:紅棗木瓜湯,黑魚湯

晚:番茄炒雞蛋,面疙瘩+豬肚湯+山藥

月子餐之第十六天

早:酒釀煮湯圓,雞湯

午:豬肚山藥湯+麵條,排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當歸)

下午茶:紅棗木瓜湯

晚:清炒胡蘿蔔絲,排骨湯,一碗米飯

附:排骨湯儘量撇去湯上的油層,媽媽吃油太多會影響寶寶排便。

月子餐之第十七天

早:一個奶黃包,酒釀沖2個雞蛋,紅棗木瓜湯

午:豬肚湯+麵條

下午茶:公雞湯(麻油雞)

晚:公雞湯+一碗米飯

月子餐之第十八天

早:公雞湯+面疙瘩+青菜,桂圓枸杞花生湯

午:肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋),鯽魚湯

下午茶:蒸鵝蛋,燕窩

晚:半碗米飯,雞湯

月子餐之第十九天

早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒釀蒸鵝蛋(去胎毒的)

午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯

晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗米飯

月子餐之第二十天

早:酒釀煮鵝蛋,2個奶黃包,1個黑米糕

午:鯽魚湯,麻油烏雞湯

下午茶:鯽魚湯

晚:番茄炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、白菜

月子餐之第二十一天

早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鯽魚湯

午:豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯

下午茶:鯽魚湯

晚:黑米飯+紅薯,牛肉炒胡蘿蔔,清炒青菜,黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早:黃豆豬手湯,2個奶黃包,2個黑米糕

午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯里加了番茄),炒青菜

晚:鯽魚湯,番茄炒雞蛋,炒青菜

月子餐之第二十三天

早:酒釀煮雞蛋(放了3個雞蛋!)一個黑米糕,一個奶黃包

午:麻油雞

晚:鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜

營養提示:

黑米營養豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6,有益胃腸消化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。

產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱,有利於增加乳汁,哺乳嬰兒

月子餐之第二十四天

早:一碗豆漿,一個奶黃包,兩個黑米糕

午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜

晚:麻油雞,青菜,2個牛肉丸

月子餐之第二十五天

早:1碗豆漿,2個奶黃包

午:番茄炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)

下午茶:麻油雞

晚:豬肚燉山藥+5粒牛肉丸

營養提示:牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素),牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多,所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源

月子餐之第二十六天

早:芝麻豆漿,1個豆沙包,酒釀煮鵝蛋

午:黃豆豬手湯,豬肚山藥湯

晚:公雞湯,炒青菜

月子餐之第二十七天

早:鯽魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包

午:麻油雞+麵條

晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗米飯

月子餐之第二十八天

早:鯽魚湯,2個豆沙包

午:黑魚湯,麻油雞

晚:魚湯麵條+青菜

宵夜:花生大米粥。

月子餐之第二十九天

早:蝦仁餛飩

午:栗子雞塊,米飯

晚:海米炒豆芽,米飯

宵夜:酒釀+1個雞蛋

月子餐之第三十天

早餐:鯽魚湯下麵條+1個雞蛋+小白菜

中餐:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,米飯

晚餐:栗子黃鱔煲,髮菜,米飯

把老薑放到麻油鍋裡炸熟,加入烏雞,放米酒(最少要漫過雞身)。大火煮開後改小火燉,直到煮熟為止。蔥都不用放。

紅豆餐:紅豆洗乾淨,用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋,加入米酒、老薑,煮到收湯為止(30-40分鐘)。起鍋時可加入紅糖。

月子餐之第十三天

早:鯽魚湯一碗,酒釀煮雞蛋2個

午:麻油雞湯+麵條

下午茶:小碗香蕉粥,黃豆豬手湯

晚:一碗油麥菜,2碗鯽魚湯,一條鯽魚肉

注:

黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是大黃豆。主要有:豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻+蔥+薑,一起入鍋,加白開水,大火煮5分鐘後轉小火。

月子餐之第十四天

早上:一碗鯽魚湯,一個蒸鵝蛋(表面淋上麻油),一隻奶黃包

上午:豬肚湯

午:豬肚湯+青菜麵條,黃豆豬手湯

下午:麻油雞湯

晚:幾顆菠菜,紅棗木瓜湯一碗

夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早:一碗鯽魚湯,一碗酒釀沖雞蛋,2個奶黃包

午:雞湯面,紅棗木瓜湯,鯽魚湯

下午:紅棗木瓜湯,黑魚湯

晚:番茄炒雞蛋,面疙瘩+豬肚湯+山藥

月子餐之第十六天

早:酒釀煮湯圓,雞湯

午:豬肚山藥湯+麵條,排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當歸)

下午茶:紅棗木瓜湯

晚:清炒胡蘿蔔絲,排骨湯,一碗米飯

附:排骨湯儘量撇去湯上的油層,媽媽吃油太多會影響寶寶排便。

月子餐之第十七天

早:一個奶黃包,酒釀沖2個雞蛋,紅棗木瓜湯

午:豬肚湯+麵條

下午茶:公雞湯(麻油雞)

晚:公雞湯+一碗米飯

月子餐之第十八天

早:公雞湯+面疙瘩+青菜,桂圓枸杞花生湯

午:肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋),鯽魚湯

下午茶:蒸鵝蛋,燕窩

晚:半碗米飯,雞湯

月子餐之第十九天

早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒釀蒸鵝蛋(去胎毒的)

午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯

晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗米飯

月子餐之第二十天

早:酒釀煮鵝蛋,2個奶黃包,1個黑米糕

午:鯽魚湯,麻油烏雞湯

下午茶:鯽魚湯

晚:番茄炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、白菜

月子餐之第二十一天

早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鯽魚湯

午:豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯

下午茶:鯽魚湯

晚:黑米飯+紅薯,牛肉炒胡蘿蔔,清炒青菜,黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早:黃豆豬手湯,2個奶黃包,2個黑米糕

午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯里加了番茄),炒青菜

晚:鯽魚湯,番茄炒雞蛋,炒青菜

月子餐之第二十三天

早:酒釀煮雞蛋(放了3個雞蛋!)一個黑米糕,一個奶黃包

午:麻油雞

晚:鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜

營養提示:

黑米營養豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6,有益胃腸消化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。

產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱,有利於增加乳汁,哺乳嬰兒

月子餐之第二十四天

早:一碗豆漿,一個奶黃包,兩個黑米糕

午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜

晚:麻油雞,青菜,2個牛肉丸

月子餐之第二十五天

早:1碗豆漿,2個奶黃包

午:番茄炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)

下午茶:麻油雞

晚:豬肚燉山藥+5粒牛肉丸

營養提示:牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素),牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多,所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源

月子餐之第二十六天

早:芝麻豆漿,1個豆沙包,酒釀煮鵝蛋

午:黃豆豬手湯,豬肚山藥湯

晚:公雞湯,炒青菜

月子餐之第二十七天

早:鯽魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包

午:麻油雞+麵條

晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗米飯

月子餐之第二十八天

早:鯽魚湯,2個豆沙包

午:黑魚湯,麻油雞

晚:魚湯麵條+青菜

宵夜:花生大米粥。

月子餐之第二十九天

早:蝦仁餛飩

午:栗子雞塊,米飯

晚:海米炒豆芽,米飯

宵夜:酒釀+1個雞蛋

月子餐之第三十天

早餐:鯽魚湯下麵條+1個雞蛋+小白菜

中餐:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,米飯

晚餐:栗子黃鱔煲,髮菜,米飯

相關用戶問答