產後保健操運動時間及方法
1、深呼吸運動（每節做4-8次）
時間：產後第1-3天可開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 用鼻孔緩緩吸氣， 同時將氣往腹部送， 使腹部鼓起， 再慢慢呼出， 腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、抬頭運動：（每節做4-8次）
時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 保持身體其它部位不動， 舉起頭儘量彎向胸部。
作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢運動：（每節做4-8次）
時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 兩手臂左右平伸， 上舉至胸前， 兩掌合攏， 然後保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量， 恢復乳☆禁☆房彈性。
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4.1、下肢運動（每節做4-8次）
時間：產後第3-10天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 一腿膝蓋彎起， 讓大腿靠近腹部， 腳跟貼近臀部， 伸直放下， 再彎另一條腿重複做。
作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。
4.2、下肢運動（每節做4-8次）
時間：產後第3-10天開始， 每日做3遍。
方法：平躺， 將一條腿儘量抬高與身體垂直， 放下後另一腿作相同動作。 以後可練習將兩腿同時舉起。
作用：促進子宮及腹部肌肉收縮， 恢復腿部曲線。
5、屈膝抬臀運動：（每節做4-8次）
時間：產後14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角， 抬高臀部， 挺起身體， 肩部支撐， 兩膝併攏腳分開， 同時收縮臀部肌肉， 重複幾次。
作用：收縮陰☆禁☆道肌肉， 預防子宮、陰☆禁☆道、膀胱下垂。
6、膝胸臥式：
時間：產後14天開始， 最初2分鐘，
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方法：身體呈跪伏姿勢， 頭側向一邊， 雙手伏於床上， 雙腿分開與肩寬， 大腿與地面垂直。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
7、提肛運動（每節做4-8次）
時間：產後第14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 緩緩吸氣， 同時收縮會陰部和肛門， 維持此姿勢數秒種， 然後還原。
作用：預防子宮， 陰☆禁☆道， 膀胱下垂。
8、仰臥起坐運動
時間：產後14天開始， 每日做10次。
方法：平躺， 雙手放頭後， 上身坐起， 肘部儘量向膝蓋靠近， 反復幾次。
作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。
剖腹產產後保健操注意事項
1、從輕微動作開始， 逐漸增加運動量。
2、身體不適時不要做運動。
3、做操前先排便、排尿。
4、剖腹產的媽媽從拆線後開始。
5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。
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6、衣著寬鬆。
7、產後運動在飯後1小時進行。
8、在快樂中進行運動。
