生完孩子之後， 雖說不用考慮到肚子裡寶寶的營養， 不需要和懷孕期間那樣吃東西要考慮到胎兒。 但是產後飲食一樣不能大意， 無論是剖腹產還是順產分娩的媽媽， 在坐月子期間都需要特別注意自己的飲食安排， 合理的飲食能讓產後體虛的媽媽快速恢復起來。
產後怎麼吃更科學更健康呢？關於坐月子食譜， 有健康專家專門對這個問題作了詳細的營養分析， 幫助媽媽調理後體虛等問題。
剛剛生完孩子怎麼吃， 吃什麼好？產後頭三天:拒絕油膩 口味要清新產後頭三天不克不及吃油膩的東西，
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月子餐之第一天
一杯蘿蔔水， 一杯白開水。 白米粥.
剖宮產後六個鐘頭， 腸道排氣後， 產婦才能進餐
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
母親愛寶寶閘道愛之心提醒：產後8鐘頭辰一定要上茅廁， 排出小便很重要， 可以容或防止你刪傳染。
臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練， 衰弱的身體急需補充營養。 姑且有你什麼都不想吃， 也好強迫自己慢慢吃點東西， 至少要喝點水， 否則你可能會脫水。
第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量；氨基酸可以迅速修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，
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月子餐之第二天
早：自做小米粥， 也能夠用開水沖雞蛋， 既有營養， 味道也正確
下午：小米粥或者是爛麵條， 麵條湯可以用鯽魚湯什麼的的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒娘沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的， 酒娘沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面攙兌點小米）， 一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃， 有開奶的功能）。
午：白米粥（裡面攙兌點小米）。
晚：白米粥（裡面攙兌點紅棗－）， 清炒雞毛菜， 路路通。
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注：小米：聽說白米容易上火， 加點小米會中和一下。 紅棗：排惡露的。 但是後期最好還是少吃點， 再不惡露一直不潔淨也厭惡。
噴鼻蕉粥
材料：白米50~100克， 噴鼻蕉200克。
建造：白米洗淨， 放氣鍋內煮粥， 煮至600毫升擺佈， 將噴鼻蕉去不計算在內皮切成小段狀， 放入粥中， 共同煮成粥。
功能：清熱潤腸通便。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞）， 一個豆沙包。
午：鯽魚湯（催奶的）， 加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢復傷口的）， 雞毛菜炒魔芋， 紅豆白木耳湯
注：鯽魚不要與雞肉同食.
黑米：比普通白米更具營養， 具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能， 對於少年白髮、裙釵產後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。
紅豆：通常女性在經血期，
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月子餐之第五天
早：白米粥， 一個豆沙包
午：鯽魚湯， 內加青菜和麵條
晚：黑魚湯， 小菘菜炒木耳， 白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥， 一個豆沙包， 半個饅頭
午：白米粥， 鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯， 炒青菜、炒小菘菜， 白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包， 酒娘煮雞蛋（二個）， 路路通
午：黑魚湯， 鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯， 清炒菘菜， 白米粥
注：鯽魚湯先冷卻， 之後用來蒸蛋， 裡面放一個噴鼻菇。
月子餐之第八天
早：黃豆＋花生米（去皮,由於花生皮會回奶）， 打成花生豆漿一碗， 豆沙包一個， 黑米糕一個
上午：一個獼猴桃， 路路通， 鹿茸粉
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午：酒娘加二個雞蛋， 一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯， 三個黑米糕
晚：一碗黑魚湯， 清炒生菜， 一小碗紅薯煮飯
月子餐之第九天
早：一碗花生豆漿， 一個豆沙包
上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋薑＋蔥。 聽說公雞比母雞越發催奶
午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩， 一碗豆漿， 4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯＋雞蛋， 一碗黑魚湯， 清炒菘菜
提醒：公雞母雞大PK:快做母親的人出產後體內血液的雌激素濃度大大降低， 這時催乳素就會發揮 作用， 促進乳汁形成。 而老母雞體內就含有大量雌激素， 產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高， 而使催乳素功能減弱、消散， 導致快做母親的人沒有辦法催奶
月子餐之第十天
早：鯽魚湯底下條＋一個雞蛋＋小菘菜
上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
午：酒娘＋二個雞蛋
晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩
晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯(防產後氣虛自汗)＋麵條＋青菜＋黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
注：
麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裡炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開後改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個
午：麻油雞湯＋麵條
下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
注：
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯＋青菜麵條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包
午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：番茄炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷
月子餐之第十六天
早：酒娘煮湯圓，雞湯
午：豬肚薯蕷湯＋麵條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當歸）
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯＋麵條
下午茶：公雞湯（麻油雞）
晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯
午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內的熱毒的）
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
月子餐之第二十天
早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
月子餐之第二一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了番茄），炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯 清炒青菜
營養提醒：
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞＋麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條＋青菜
夜餐：花生白米粥.
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
夜餐：酒娘＋１個雞蛋
月子餐之第三十天
早飯：鯽魚湯底下條＋一個雞蛋＋小菘菜
中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯
好了，到這裡30天坐月子飲食安排就結束了，既科學而營養的產後飲食，希望能讓更多的媽媽們喜歡。
上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
午：酒娘＋二個雞蛋
晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩
晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯(防產後氣虛自汗)＋麵條＋青菜＋黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
注：
麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裡炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開後改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個
午：麻油雞湯＋麵條
下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
注：
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯＋青菜麵條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包
午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：番茄炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷
月子餐之第十六天
早：酒娘煮湯圓，雞湯
午：豬肚薯蕷湯＋麵條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當歸）
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯＋麵條
下午茶：公雞湯（麻油雞）
晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯
午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內的熱毒的）
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
月子餐之第二十天
早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
月子餐之第二一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了番茄），炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯 清炒青菜
營養提醒：
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞＋麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條＋青菜
夜餐：花生白米粥.
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
夜餐：酒娘＋１個雞蛋
月子餐之第三十天
早飯：鯽魚湯底下條＋一個雞蛋＋小菘菜
中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯
好了，到這裡30天坐月子飲食安排就結束了，既科學而營養的產後飲食，希望能讓更多的媽媽們喜歡。
