剖腹產媽媽該如何減肥？

產後的第一任務是恢復身體， 恢復完了， 自然就輪到了女人的終身大業了——減肥。 媽媽們， 你們準備好減肥了嗎？

剖腹產與減肥

剖腹產的產婦， 產後５６天基本脫離產褥期。 經產後常規健康檢查， 沒有運動禁忌症的， 可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動， 如仰臥起坐、游泳， 以及鍛煉盆底肌肉的運動。 如果產後３個月體形還沒有恢復， 產後６個月可能就恢復了， 大多數媽媽在寶寶　１歲以後， 多能恢復到孕前的體重和體形。 職業女性， 上班後就會瘦下來；全職太太可能會恢復得慢些。

為什麼體形恢復不理想

是否急於減重產後體重增加是正常現象，

哺乳後期， 體重會逐漸恢復到孕前水準。 如果體重增加顯著， 減掉多餘脂肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。 操之過急， 不但身體受不了。 如果體重每週降低２５０克， 已經很不錯了。 放慢減重速度， 會使你變得輕鬆起來， 效果會更好。

剖腹產媽媽該如何減肥？

是否科學地估算了攝入食品的熱卡數

每日攝入的熱量， 既不能影響乳汁的分泌量， 又要保持持續減重。 如果你是活動量中等的新媽媽， 要達到每週體重降低０。 ２５千克的目標， 在估算出的熱卡數中減掉２５０卡熱量就可以了。

可按下列標準， 大概計算１００克食物釋放的熱量：糧食釋放４卡；豆類約釋放６卡；肥肉和油類約釋放９卡；瘦肉類釋放６卡；水果釋放４卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。

非孕期女性每日所需熱量約１８００卡， 孕初期每日所需熱量無明顯增加， 孕中晚期每日所需熱量， 比非孕期增加３００～５００卡。

制定健康飲食計畫了嗎

平衡膳食同樣重要， 儘管每日攝入的食物量減少了， 但種類不得減少。 少食那些只含熱量， 營養少或不含營養的食品， 如脂肪、糖、酒等。 母乳餵養的媽媽， 應該注意膳食的營養結構， 不要驟然大幅度減肥。

是否持之以恆堅持鍛煉

每週至少鍛煉幾次， 如推著嬰兒車散步， 參加社區組織的新媽媽體育訓練班， 游泳、騎自行車等。

你的生活豐富嗎

照料新生兒確實比較累， 但勞累並不能達到減輕體重的目的， 勞累會使你食入過多食物。 豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，

心情愉快， 還有利於你的體形恢復。

小編點評：產後減肥要注意減肥的節奏， 不要盲目地說要把體重減下去， 而且要講究減肥的方法， 這樣減肥的效果也好， 也不用最後累死累活地， 又減不了多少肥。