剖腹產後 新媽咪們想身材恢復快的秘訣

愛美， 是女人的天性， 從古至今皆如此。 但是， 所有女人都要面對懷孕生產後身材走樣的問題。 恢復身材成為了不少 孕媽咪 在生產後的首要難題。 為了早日恢復曼妙身材， 自信滿滿地回歸工作崗位， 叱吒職場， 女人要學習恢復身材技巧。 今天， 就讓小編給你傳授技巧吧。

女人要學習恢復身材技巧

1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的， 攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留， 不易排出， 限制體重下降。 一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克，

而其中， 水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽 分娩 後慢慢地排出。 因此， 在 坐月子 期間， 產婦要遠離太鹹的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等。

2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。 產後不同時間段， 產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同， 因此可以實行階段性食補， 既能針對性地補充營養， 也能實現恢復身材的願望。 產後前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會發胖，

可謂兩全其美。

3.使用腹帶， 及時運動使用綁腹帶， 適量運動是減肥必不可少的兩大要素。 孕婦生產過後不妨使用綁腹帶， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除 妊娠紋 的作用。 要注意， 不是每一位孕婦都適合使用的。

還有一種更簡單的方法：熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 用保鮮膜捆紮腹部5~6層。 腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 每次做30分鐘， 每週3~4次。

4.親自哺乳研究表明， 母乳餵養有助於恢復身材， 這恐怕是很多媽媽不瞭解的。 因為， 媽媽的身體為了製造乳汁，

會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個月 後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大， 甚至能影響身材的恢復。 因此， 產後恢復生活要規律化：大量飲水， 產後的三到五天內， 媽媽的身體還是很虛弱， 傷口仍然疼痛， 年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺， 這是麻醉所引起的， 因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低於室內溫度的水， 這些都能促進腸子的蠕動；及時排便：剖腹產後， 由於疼痛致使腹部不敢用力， 大小便不能及時排泄， 容易造成尿瀦留和大便秘結。

因此更應該按正常的作息， 養成習慣， 及時大小便。