剖腹產後便秘的原因 產後便秘吃什麼

有不少媽媽在剖腹產後都飽受過便秘的折磨， 那麼， 剖腹產後便秘怎麼辦？

引起剖腹產後便秘的原因：

1. 准媽媽在產褥期時， 胃腸功能減弱， 腸道蠕動緩慢， 從而導致腸道內食物殘渣等在腸內停留時間過長， 水分吸收被重複吸收後， 造成大便幹結。

小編說說：每天養成排便的習慣， 最好是固定時間起來排便。 這樣的習慣， 慢慢就可以養成了。 一般早上起床後， 或者早餐後會有便意， 建議抓住那一點的便意排便。

2. 准媽媽在生產過程中， 腹部過度膨脹， 導致腹部的肌肉和盆底組織鬆弛， 排便力量減弱。

小編說說：建議做一些適當的運動，

比如， 站立時加緊臀部， 使用胸式呼吸， 鍛煉肌肉。 另外， 如果准媽媽條件允許的話， 在產後25天， 可以在床上練習平板支撐， 但不要支撐太長的時間， 以免傷口裂開。

3. 准媽媽在產後身體虛弱無力， 從而引起排便力量減弱。

小編說說：這樣的產婦， 建議多吃粗糧、蔬菜、水果等粗纖維食品， 易於消化， 並早下床活動。

凱格爾運動

凱格爾運動是有效的提肛運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 都能輕鬆操作。

凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。 　

凱格爾運動具體操作如下：　

1. 仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2. 收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3. 持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。

產後便秘吃什麼可幫助排出便便？

充足湯水

充足水分能增加糞便含水量， 讓糞便鬆軟， 有助排便， 因此建議保證每天至少1200毫升的水， 相當於普通礦泉水瓶2瓶。 最好早上空腹時大口大口喝溫白開， 刺激胃腸蠕動。 另外乳汁分泌規律後增加湯水， 不僅促進乳汁分泌， 還能起到補水作用， 需要注意的是儘量清淡。

充足蔬果

很多人都認為蔬果性寒， 月子裡不能吃， 否則不利產後恢復。 其實蔬果富含各種礦物質和水溶性維生素， 更重要的是水分含量高且膳食纖維高，

膳食纖維具有吸水膨脹， 增加糞便含水量和體積的作用， 因此有利於緩解便秘。 以每天一斤蔬菜、八兩水果為宜， 不可超過量攝入， 因為過量膳食纖維反而會使糞便乾燥， 增加便秘風險。

主食粗細搭配

精白米麵除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層， 僅以次為主食會增加便秘風險， 因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中， 為了避免粗糙口感， 可以提前泡好做雜糧粥， 也可以做成雜面的饅頭或麵條。

增加益生菌和益生元

雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌， 有利於改善腸道菌群， 緩解便秘， 可以選擇片劑或膠囊， 也可以選擇能量比較低的益生菌飲料；而益生元是益生菌的食物， 有利於益生菌在腸道生長繁殖，

可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。

避免辛辣食物

辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛， 不利排便， 因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。