剖腹產後多長時間能恢復？

剖腹產後多長時間能恢復？

剖腹產多長時間可以恢復苗條身材， 這是新媽媽們一直想要知道的問題。 這關鍵取決於兩件事：減肥和鍛煉， 但鍛煉要適當適度。 如果你的鍛煉強度過大、速度過快， 這反而會影響到你身體的健康。 如果你用母乳餵養你的寶寶， 還會破壞乳汁中的營養。 所以， 制定一個可行的鍛煉計畫是很必要的。

孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。 因此孕婦產後若不哺乳， 就需要靠外援—運動來消耗掉熱量，

自然特別吃力。 並且在哺乳期的前三個月， 產婦體內儲存的脂肪， 可借助哺乳， 每天是以100到150大卡的數量消耗掉;從而一名正常活動的哺乳期婦女， 每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量， 這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。 所以， 生產後一個月， 哺乳的媽媽將會比不哺乳者， 要多消耗18000到19500卡熱量， 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多， 自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪， 並且有效的運動必須每個星期至少三次， 每次在三十分鐘以上， 運動之後心跳達130次以上， 才有減重效果。

另外， 產後恢復身材除了要靠哺乳、運動以外， 飲食控制也是重要關鍵。

因為很多女性生產完即一“發”不可以收拾， 經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。 所以， 對於大補的菜肴， 因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量， 因此還是淺嘗輒止， 以免攝取過多熱量， 積存到身上從而變成肥肉。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。 針對產後多久能恢復身材， 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。 產後， 除了腹壁的肌肉鬆弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動， 仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖併攏， 做屈伸足趾動作， 然後以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳。 然後可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放鬆。 這怒地產後多久能恢復身材， 仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位， 雙手抱頭或平放於腰部， 上半身坐起， 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以後可以增加動作次數。