剖腹產後如何減肥

減肥原則

1.控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。

控制好懷孕期的體重

2.其實產後減肥最重要的就是在坐月子的時候控制好體重， 在坐月子的時候不要攝取過多的營養， 儘量多攝取一些高蛋白的食物， 也要注意葷素搭配。

3.產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

剖腹產後減肥方案

1.去脂法：去脂、排便法， 大小便可以排出大量廢物， 尤其是脂肪代謝類的， 可以將代謝脂肪廢物及時排出， 這樣對尅有健康瘦身， 所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。

2.減少吸收法：如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道， 那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”， 然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。 有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用， 它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路， 消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

3.不管有多難受， 記得生產過後一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，

還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

4.生產過後， 你的身體還很虛弱， 此時如果盲目地大補， 不僅對身體沒有好處， 還會造成日後的肥胖。 所以要根據正確的進補觀念， 先排惡露、後補氣血， 進行適當的、有度的進補。

5.堅持母乳餵養。 堅持母乳餵養不僅僅對於寶寶是很好的事情， 對於媽媽恢復身材也是一件很好的事情， 母乳可以促進母體的新陳代謝的功能。

堅持母乳餵養

6.適當運動如果你擔心單純的母乳餵養無法解決你產後瘦身的問題， 或者你沒有給寶寶喂母乳， 那你不妨選擇運動瘦身的方法。 你可以自己鍛煉也可以參加健身班。

只是注意要儘量讓自己的瘦身運動計畫簡單易行， 以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

7.保證高品質睡眠產後， 媽媽們夜晚睡8個小時， 午睡1個小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體的新陳代謝降低， 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積， 從而造成肥胖

8.咀嚼有助控制食量經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。

9.攝取營養熱量低的食物選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種，

如可用雞肉代替10只吃天然食品只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。