1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，
所以，
如果單純的靠減少吃的量，
減的速度也是很慢的，
在計畫中，
要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，
減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，
不要以為減肥期間不能吃肉，
肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，
起到排毒的作用，
6、吃飯前，
先喝水，
吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，
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8、體重不要天天稱， 那樣會有挫折感， 一個禮拜或者半個月稱一次， 是最好的。
9、水果在減肥期間儘量少吃， 實在想吃， 可以用黃瓜和胡蘿蔔代替，
10、適當獎勵自己， 在幾天達到自己要求的情況下， 可以做適當的獎勵給自己， 一塊巧克力， 或者其他的， 但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關係， 多吃1口並不會多長一斤肉， 但是吃了這一口後， 卻覺得今天失敗了， 所以就乾脆吃完了， 那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝， 水是沒有熱量的， 多喝水， 在你餓的時候先喝水， 等20分鐘後， 如果你還餓， 那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程， 如果覺得自己做不到， 或者依以前的口味來的話，
