剖腹產後怎麼運動可以瘦肚子

1、在拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月後一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘.晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.
2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產後做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.
3、有道是：“七分運動,三分揉捏.”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝.
4、仰臥起坐：把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位.當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作.
5、上拋實球：坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角.向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆.兩手拿一個實心球在胸部上方.當你上半身上升時,把球向上直拋.把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次.
6、腹部按摩：洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹.
7、側向彎曲：兩手持一對羽量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂.背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲.保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲.兩邊各重複6到10次.
8、肩部挺舉：坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上.把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直.保持一會兒,回到開始的動作.重複20次,每兩次休息30秒.如果有時攜帶啞鈴不方便,用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以.
9、飯後靠牆：晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為准.幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了.