剖腹產後恢復身體的復原操

產後深呼吸運動

1、仰躺床上， 兩手貼著大腿， 將體內的氣緩緩吐出。

2、兩手往體側略張開平放， 用力吸氣。

3、然後一面吸氣， 一面將手臂貼著床抬高， 與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續上抬， 至頭頂合掌， 暫時閉氣。

5、接著， 一面吐氣， 一面把手放在臉上方， 做膜拜的姿勢。

6、最後兩手慢慢往下滑， 手掌互扣盡可能下壓， 同時吐氣， 吐完氣之後， 只手放開回復原姿勢， 反覆做5次。

下半身伸展運動

1、仰躺， 只手手掌相扣， 放在胸上。

2、右腳不動， 左膝弓起。

3、將左腿盡可能伸直上抬， 之後換右腳， 重複做5次。

腹腰運動

1、平躺床上， 旁邊輔助的人， 以左手扶住產婦的頸下方。

2、輔助者將產婦的頭抬起來， 此時產婦暫時閉氣， 再緩緩吐氣。

3、輔助者用力扶起產婦的上半身， 產婦在過程中保持吐氣。

4、最後， 產婦上半身完全坐直， 吐氣休息， 接著再一面吸氣， 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢， 重複做5次。