剖腹產後恢復體操怎麼做

剖腹產後恢復體操， 媽媽們是否聽說過呢？是否嘗試過呢？一定要堅持， 要有恒心， 為了自己的身材。

剖腹產後恢復體操怎麼做

剖腹產產後保健操有什麼作用呢？我們知道， 剖腹產後的產婦由於身體上帶有上可， 恢復速度是比順產的產婦要慢一些， 不能像順產孕婦一樣在產後24小時候下床活動。 剖腹產產後做一些保健操， 可以幫助產於收縮盆底肌， 消除不能控制的溢尿， 還能幫助傷口的癒合。 剖腹產產後保健操有哪些呢？

1、深呼吸運動（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天可開始， 每日做2遍。

方法：平躺， 嘴閉緊， 用鼻孔緩緩吸氣，

作用：增加腹肌彈性。

2、抬頭運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。

方法：平躺， 保持身體其它部位不動， 舉起頭儘量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

下肢運動

3、上肢運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。

方法：平躺， 兩手臂左右平伸， 上舉至胸前， 兩掌合攏， 然後保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量， 恢復乳☆禁☆房彈性。

4.1、下肢運動（每節做4-8次）

時間：產後第3-10天開始， 每日做2遍。

方法：平躺， 一腿膝蓋彎起， 讓大腿靠近腹部， 腳跟貼近臀部， 伸直放下， 再彎另一條腿重複做。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2、下肢運動（每節做4-8次）

時間：產後第3-10天開始，

方法：平躺， 將一條腿儘量抬高與身體垂直， 放下後另一腿作相同動作。 以後可練習將兩腿同時舉起。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮， 恢復腿部曲線。

5、屈膝抬臀運動：（每節做4-8次）

時間：產後14天開始， 每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角， 抬高臀部， 挺起身體， 肩部支撐， 兩膝併攏腳分開， 同時收縮臀部肌肉， 重複幾次。

作用：收縮陰☆禁☆道肌肉， 預防子宮、陰☆禁☆道、膀胱下垂。

6、膝胸臥式：

時間：產後14天開始， 最初2分鐘， 以後增加至8分鐘。

方法：身體呈跪伏姿勢， 頭側向一邊， 雙手伏於床上， 雙腿分開與肩寬， 大腿與地面垂直。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

恢復操

7、提肛運動（每節做4-8次）

時間：產後第14天開始， 每日做2遍。

方法：平躺， 嘴閉緊， 緩緩吸氣，

作用：預防子宮， 陰☆禁☆道， 膀胱下垂。

8、仰臥起坐運動

時間：產後14天開始， 每日做10次。

方法：平躺， 雙手放頭後， 上身坐起， 肘部儘量向膝蓋靠近， 反復幾次。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。

小編總結：想要產後身材可以恢復得快一點， 媽媽們可以嘗試一下剖腹產後恢復體操， 這個方法既科學又有效， 不妨試一下喔！