1.呼吸運動：仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出.
2.舉腿運動：仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角.
3.縮肛運動：仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛.
剖腹產後減肚子一定要遵循以下幾點：
1、合理調整飲食,產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用.要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜
2、樹立正確觀念.產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期.但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候.
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3、適當有氧運動,生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳.
4、平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆.做10－20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放鬆.要想使腹部健美,必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態.
