剖腹產後瘦腹 變小腰精無難度

別人是捧腹大笑， 但是我無論怎麼捧腹都無法笑得出來， 因為捧到的都是腩肉啊！剖腹產後滿肚子的贅肉讓無數產婦自信全無， 憂心不已。 小編今天就為你講述瘦腹大法， 保證讓你重獲“小腰精”的美譽！

一、巧用束腹帶

哪怕是不建議產後馬上減肥的婦產科醫生， 他們也會同意在剖腹產術後， 產婦能下床活動以後就可以使用束腹帶了。 這是因為， 剖腹產術後立即使用腹帶不僅有助於防止傷口開裂， 減輕產後出血；並且可以有助於腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。 後面這些好處， 對於自然分娩的產婦來說也可以通過使用腹帶得到。

剖腹產手術後， 女性朋友們一般情況下都採取平臥的睡姿， 如果產婦躺著沒有特別的情況， 醫護人員是不建議產婦一出產房就使用收腹帶的。 不過當產婦要開始活動， 必然會所翻身或者小便之類的， 或者第二天要下床活動， 走動走動的話， 可以使用收腹帶。 特別注意的是在第一次下床之前， 為了避免走動扯到了傷口， 此時一定要用收腹帶， 這個很重要。

臨床醫生是這樣建議的：束縛帶使用時間建議最長為6周， 而每天最長為12小時。 而腹帶最好使用無彈力棉布， 束腹帶也一定要鬆緊適宜， 不能影響正常呼吸與進食， 並且不能緊到影響血液迴圈。 按照這個標準， 產婦的腰肌並未像脊髓損傷病人那樣完全無法動彈，

同時肌肉正常血供也能保證， 這樣， 按推薦使用最長時間來看， 腰肌可能會有一定程度的廢用性萎縮， 但不至於太嚴重。

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二、飯後散步

新媽咪們吃完飯後坐著的話， 就會令可怕的脂肪在腹部大量囤積！所以最好的辦法是飯後別坐， 走， 出門散步去！散步對瘦身是非常有好處的。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

三、合理膳食

哪怕你是處於母乳餵養期間， 你也需要控制自己的嘴巴， 不宜大吃大喝， 事實上， 母乳餵養期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質， 500卡路里即可。 過多的飲食只會將多餘的部分轉移到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

四、產後收腹運動

每天洗完澡後， 媽咪們可以多做順時針的腹部按摩， 不僅可以有助產後收腹， 還可以預防產後便秘。

而仰臥起坐或者半起也能夠運動到腰部肌肉， 助你恢復傲人腰圍。

鍛煉時， 先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很吃力， 但比仰臥起坐效果更加明顯。