剖腹產後的媽媽該如何快速健康減肥

懷胎十月， 媽媽們苗條的身材變得臃腫不堪， 寶寶出生後， 追求美麗的媽媽們的首要任務就是恢復產前苗條的身材。 尤其是剖腹產的媽媽， 一道疤痕把原本平滑的小腹分割成兩坨松松的贅肉， 對於產假後就要上班回歸職場的媽媽來說， 快速減肥更是刻不容緩的事情。

剖腹產後如何減肥？

剖腹產後如何減肥？

剖腹產後減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦。

除了本身易胖體質的人， 現在產後媽媽也占了很大一部分比重， 產後的運動量不能太大， 卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。 產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。

產後恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上， 兩膝彎曲， 腳底緊貼臀部， 兩手分別抓住腳踝。

2、胸部， 上背部及臀部有有延伸感， 平躺， 兩腳稍微分開。

3、頭， 肩膀及腳著地， 將臀部及胸部儘量抬高， 緩慢地深呼吸。 維持此動作至少十秒然後放下， 可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產後減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然後再慢慢放下腳跟。

3、每天重複做10下， 就能擁有漂亮腿型。

產後減肥方法

剖腹產後減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。 蔬菜纖維多， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。 由於蔬菜遇到水會膨脹，

容易使胃有飽足感， 因此， 新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。 白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物， 多吃蔬菜水果。

剖腹產後怎樣減肚子？

雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等， 然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。 那麼剖腹產後怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10－20次， 以後逐漸增加至50次，

做這個動作時， 全身其他的部位要放鬆。 要想使腹部健美， 必須使腹肌發達， 保持一定的緊張度， 消除腹部多餘的脂肪， 避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

剖腹產後多久可以減肥？

剖腹產後多久可以減肥？

月子期間不可實行產後減肥女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

剖腹產後減肥時間一：產後6周酌情開始減肥坐完月子後也不要立刻開始減肥，

因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

剖腹產後減肥時間二：產後2個月後循序減重當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

剖腹產後減肥時間三：產後4個月可以加大減肥力度無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，

在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後減肥時間四：產後6個月必須減肥無論任何情況， 在產後滿6個月後都應該進行減重了， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食量了， 但是要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。

剖腹產的媽媽應當通過合理的調整飲食和適當的運動， 從而達到瘦身的目的， 而並非盲目的通過節食或服用減肥藥來減肥。 新媽媽需要承擔照顧寶寶的重任， 保持健康的心態和身體都有利於寶寶的成長。 讓我們都來做個美麗媽媽吧！

讓我們都來做個美麗媽媽吧！