剖腹產後的減肥方法

一、剖腹產後的減肥方法

二、剖腹產後減肥要點

三、剖腹產後減肥方法之飲食

剖腹產後的減肥方法

身體發胖是每個新媽都會遭遇的難題,產後瘦身也成為新媽媽們面臨的一個難題。 尤其是剖腹產的媽媽,剖腹產不像順產那樣恢復的快,剖腹產後如何減肥?如何在產後進行有效的瘦身,既不影響媽媽自身身體的健康,又不影響需要哺乳的寶寶,為自己贏得一個滿意的分數呢?

1、練瑜珈:首先平躺在地上,俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。 吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重複。

2、腰部健美操:站立,兩手叉腰,兩腿分開。 先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。

3、呼吸減肥法:首先,慢慢地以鼻吸氣,吸氣時腹部隨之鼓起,胸廓也要張開。 第1周是以8秒鐘的時間吸氣,讓空氣在肺部停留2秒鐘,再利用8秒鐘時間,將氣呼出,反復連續重複5-7遍即可。

4、腹部按摩:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中建議10～15次。 由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,動作要輕柔。

5、腿部運動:基本坐姿。 雙腿自然併攏,坐於椅子上,大腿與小腿成90度角,注意儘量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏,這有瘦腿功效。 坐直上身,背部肌肉往上拉伸,儘量不要靠著椅背來坐。

剖腹產後減肥要點

1、剛分娩後切忌節食

首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙著節食減肥,也不要吃減肥藥。 因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

4、適當有氧運動

生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳,一般6—8星期後,經醫生診斷傷口復原了,才可做輕度的產後瘦身操。

剖腹產後減肥方法之飲食

1、多吃蔬菜:蔬菜纖維多,需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,容易使胃有飽足感。

2、 改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油雖然會讓面的口感更好,但是熱量也相對的較高;而且由高油烹製的食物也隱含很高的熱量