剖腹產後腰疼如何恢復?

剖腹產後出現腰疼的情況， 應該如何應對才能恢復呢?接下來小編為你揭曉答案。

剖腹產後腰疼如何恢復?

適當下床走動

剖腹產後因為傷口疼痛， 大部分的媽媽都不想下床走動， 但是躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 容易出現腰疼。 所以產後媽媽要適當的下床走動， 促進血液迴圈。

正確餵奶姿勢

剖腹產後媽媽餵奶姿勢不正確也易導致腰疼， 媽媽坐著餵奶時， 要坐在高度合適的椅子上， 以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量，

給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

少彎腰

剖腹產後腰疼厲害， 媽媽要少彎腰， 彎腰多會增加腰部肌肉韌帶的負擔， 加重腰疼的症狀， 所以媽媽平時要護理好腰部， 不要做太多的家務活， 減少對腰部的負擔。

及時補鈣

剖腹產後媽媽要給寶寶餵奶， 鈣質流失大， 缺鈣也會導致產後腰疼厲害， 所以媽媽要注意適當的補充鈣質， 在飲食上要多攝入鈣質豐富， 容易消化的食物， 必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑， 恢復鈣質平衡。

熱敷緩解

媽媽在懷孕期間身體重心前移， 脊椎彎曲度增大， 背部負擔加劇， 腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損， 腰部疼痛，

所以媽媽在腰痛時， 可以用熱水袋熱敷疼痛的地方， 讓韌帶慢慢消炎復原。

適當按摩

剖腹產後腰疼厲害， 媽媽可以通過適當按摩緩解。

1、掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10~15次。

2、揉摩腰背：工作之餘， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。

4、推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。

健身操

剖腹產後腰疼厲害， 還可以通過健身操緩解。

1、腿操：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5~10次， 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5~10次。 每晚1次， 或晨起加做1次。

2、起坐操：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3、滾腰操：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10~20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 注意溫度以不燙傷為准， 濕熱約10分鐘， 然後再分別在腰兩側各約10分鐘。 如果長期腰痛未見減輕， 反而日漸加重， 或者持續時間已超過一個月者， 應及時去醫院就診。

不穿高跟鞋

剖腹產後過早地穿高跟鞋， 對媽媽非常不好，

會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 所以媽媽應該挑選舒適的鞋子， 鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間， 鞋內底墊要和腳部的線條吻合， 踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。

剖腹產後腰疼如何恢復?相信你已經從以上的內容中找到了問題的答案。