剖腹產後鍛煉有助於恢復

生了寶寶以後,媽媽要注意自己的身體了,除了飲食上的重視,也要做一些必要的鍛煉,不過也不能忽視鍛煉的安全性,這樣有助於產後更好的恢復.

等到手術後警報解除了， 你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習， 也可以重新開始健身房的鍛煉了。

在開始鍛煉之前， 一定要去找醫生諮詢一下你的身體狀況。

少量的練習和常常輕微地中速緩步行走是最好的。 把自己弄得太辛苦是很危險的事。

每天自然地運動身體——在適當的時候， 慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。

暖身運動是必要的，

如果你過快地停止有氧練習， 可能會容易昏倒。 為了防止脫水， 要保證喝下足夠的水。

聽你自己的——如果某些地方受傷， 或者感覺不舒服， 要立刻停止。

鞏固肩部

1. 為了加強鍛煉胸部和後背部的肌肉， 讓你的肩部不致於變得渾圓， 保持背部挺直坐在椅子上， 抬頭挺胸， 將雙臂側舉起， 肘部彎曲成90度角。

2. 手臂保持恰當的角度， 將前臂向前彎曲， 置於面部正前方， 盡可能地靠近面部， 肘部抬起， 保持肩胛骨收緊。 慢慢地重複做6到8次， 坐著或站著都可以。

安全地靠近地板

1. 右腿曲膝跪在地板上， 左腿彎弓， 小腿保持豎直。 雙手置於左腿的大腿上方， 更好地保持平衡。

2. 緩緩地側坐在地板上，

繃緊腹部

為了加強腹部肌肉的鍛煉， 平躺在地板上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 將雙手置於髖骨上方， 向上拱起脊柱， 然後平躺充分與地板接觸。 保持脊柱最自然地狀態， 收緊腹部肌肉並均勻地呼吸， 向前方伸展右腿， 腳正好于地板上方。 右腿回到初始狀態， 換左腿重複以上步驟6到8次。

肌肉再訓練

在孕期和生產以後， 健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。 剖腹產後有些姿勢會很不舒服(如腹部靠在健身球上)， 它可以幫你回復體態。 產後， 你的背部肌肉需要重新調節。 簡單地坐在健身球上， 擺動骨盆進行練習， 能很快使這些肌肉重新得到訓練。