剖腹產怎麼恢復肚子

一、剖腹產怎麼恢復肚子

1、最好哺育母乳

在剖腹產之後最好的減肥方式就是,哺育你的寶寶母乳。 你必須哺育純母乳6個月。 這有助於大量的融化你的肚子多餘的脂肪。

2、把握前六個月

不要讓你的身體在前6個月放鬆。 分娩後,你的身體仍流通著孕激素,此時你的脂肪是「鬆散」的。 一旦脂肪凝固,並且囤積,減肥就會更加困難。

3、穿著束腹腰帶

雖然有可能是痛苦和刺激的,但是務必穿著束腹腰帶一整天。 只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時候,才將腰帶卸載。

4、練習瑜珈運動

練習瑜珈是讓剖腹產後腹部平坦的最佳途徑之一。 嘗試一些可以收緊你腹部肌肉的姿勢,它們可以讓你的肚子縮起來。

5、凱格爾的練習

凱格爾練習是基本的陰☆禁☆道地板運動。 你必須拉緊你的陰☆禁☆道肌肉,維持住30秒後再鬆開。 這有助於減去你腹部的肌肉。

6、飲用大量的水

水有助於恢復身體液體的平衡。

7、低脂肪的飲食

如果你是哺育母乳的媽媽,不要改吃低碳水化合物的食物,因為你需要碳水化合物,提供你能量刺激泌乳。 理論上,你應該攝取蛋白質、蔬菜、水果,並遠離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行

你可能還沒強壯到可以跑步運動,但是你需要做一些有氧運動。 因此,從輕快的步行開始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

二、剖腹產後恢復體操

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。

產後恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

第1節,呼吸運動。 去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

第2節,提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。

第3節,臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

第4節,抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節,仰臥起坐。 兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節,腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿,動作同前。

三、產後如何恢復肚子:水果調理法

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

4、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!