一、剖腹產怎麼減腹部的贅肉
1. 調理身體2. 保持水份充足3. 保持運動4. 減肥瑜伽5. 減肥美腹操二、剖腹產瘦身的飲食方法
三、產後減肥的誤區
1. 生完孩子立即節食2. 產後服用減肥茶、減肥藥3. 產後急於做運動4. 在便秘的情況下減肥剖腹產怎麼減腹部的贅肉
1、調理身體在你想要減肥的時候,對於產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產後比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝迴圈的方法,對減肥也有一定的作用。
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減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥了對食物的欲望。
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休閒在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那麼就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
4、減肥瑜伽瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。 並且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。
5、減肥美腹操對於生產完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗,同時也讓腹部的肌肉更加緊實,在運動過程中,身體中的新陳代謝也會發生作用,只要堅持不懈的運動,苗條身材指日可待哦!
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剖腹產瘦身的飲食方法
1、多吃蔬菜。 蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。 由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。 乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。
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4、三餐定時、定量。 早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。 不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
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產後減肥的誤區
1、生完孩子立即節食有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計畫,盲目節食減肥,這對身體非常不好。 因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。 產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,所以產後減肥不可過早進行。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。
3、產後急於做運動3.1、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢並引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再度遭受損傷。
3.2、一般來說,順產4～6周後,媽媽才可以開始做產後減肥運動,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期,而且產後減肥應避免高強度的運動。
4、在便秘的情況下減肥因為便秘不利於瘦身,所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7、8杯水。
2、產後服用減肥茶、減肥藥哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。
3、產後急於做運動3.1、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢並引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再度遭受損傷。
3.2、一般來說,順產4～6周後,媽媽才可以開始做產後減肥運動,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期,而且產後減肥應避免高強度的運動。
4、在便秘的情況下減肥因為便秘不利於瘦身,所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7、8杯水。