剖腹產怎麼瘦身

一、剖腹產怎麼瘦身

1. 剖腹產瘦身之飲食調整2. 剖腹產瘦身之樹立觀念3. 剖腹產瘦身之瑜伽鍛煉4. 剖腹產瘦身之美腿塑身

二、剖腹產減肥最佳時間

三、剖腹產減肥的誤區有哪些

剖腹產怎麼瘦身

1、剖腹產瘦身之飲食調整

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

多吃蔬菜。 蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。 改變進食順序。 由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

2、剖腹產瘦身之樹立觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

3、剖腹產瘦身之瑜伽鍛煉

3.1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

3.2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

3.3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

4、剖腹產瘦身之美腿塑身

4.1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。

4.2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。

4.3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。

剖腹產減肥最佳時間

1、月子期間不可減肥:女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥:坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

剖腹產減肥的誤區有哪些

1、生完孩子就節食。 產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產後服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產後服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。