剖腹產怎麼睡覺才能瘦肚子

剖腹產怎麼睡覺才能瘦肚子

睡前做這些運動,會讓你的肚子瘦得很快。

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。 這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。 操作時仰臥於床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2～3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2

、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。 在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一:盤腿而坐,手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。 反復做8～12次。

方法二:兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。 手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒,反復做10次。

方法三:雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5～10。

方法四:自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

剖腹產後五種方法可以有效瘦肚子

1、散步

新媽媽們產後大多數都會面臨著減肥,吃完飯之後可以選擇外出散一下步,散步的時候需要採取正確的方式,一定要昂首挺胸,邁開大步,保持每分鐘走60-80米,散步的時候要甩開手臂,走的線一定要直,不要左拐右彎,每天保持30-60分鐘,具體的時間可以根據自己身體的情況確定,最好是步行到微微出汗為宜,每天堅持就可以見到非常不錯的效果。

2、腹部按摩

在洗澡之後對腹部進行按摩,按摩的時候一定要保持輕重適宜,不能太過用力,可以圍著肚臍畫圈,也可以上下的搓揉。

3、保證充足的睡眠時間

如果睡眠不足身體內就會出現毒素的堆積,不僅僅不利於減肥,也會影響到乳汁的分泌,對寶寶很不好,毒素的堆積會導致腹部的脂肪堆積,所以要想瘦腹一定要保證充足的睡眠。

4、做到均衡飲食

新媽媽們如果給寶寶斷奶之後一定要注意飲食,因為給寶寶餵奶的時候脂肪還可以轉化為乳汁供給給寶寶,一旦是斷奶,新媽媽們如果還是大吃大喝就容易導致肥胖,所以一定要保持均衡飲食,多吃一些蔬菜和水果等食物,注意飲食,避免肥胖,對瘦腹也是有好處的。

5、仰臥起坐瘦腹

新媽媽們可以多做一些仰臥起坐,這個運動能夠使得腹部的肌肉獲得鍛煉,減肥效果是非常不錯的。

剖腹產後瘦肚子的訣竅

1、調理身體

在你想要減肥的時候,對於產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產後比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝迴圈的方法,對減肥也有一定的作用。

2、保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥了對食物的欲望。

3、保持運動

休閒在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那麼就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

4、減肥瑜伽

瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。並且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。

剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子

1、飲食富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質,尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品,但無須過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利,每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果

新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防產後發生便秘。

4、多喝湯

湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而使惡露中的血量增加,使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是,湯飲的進量要適度,以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉化為脂肪,引起身體肥胖。

瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。並且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。

剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子

1、飲食富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質,尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品,但無須過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利,每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果

新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防產後發生便秘。

4、多喝湯

湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而使惡露中的血量增加,使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是,湯飲的進量要適度,以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉化為脂肪,引起身體肥胖。