剖腹產產後減肥 牢記2個方法

剖腹產後減肥方法一：呼吸與咳嗽

要深呼吸， 而其重點是在於呼氣。 在吐氣的時候， 用雙手或枕頭支撐傷口。 維持膝蓋的彎曲， 同時試著在吐氣的時候， 做一個輕咳的動作， 而不是做一個正常的咳嗽， 否則會引起疼痛。

剖腹產後減肥方法二：腿部運動

坐在床上， 腳趾頭向前伸展。 將腳趾頭往上扳， 然後再把腳趾頭往下推。 這連續動作做大約20次， 迅速移動， 使血液迴圈加快。 雙腳可以同時往相同的方向移動， 一隻腳往上， 一隻腳往下運動。

接著， 張開雙腳， 同時做腳跺的環繞運動， 首先要順時鐘環繞， 然後再逆時鐘環繞。

壓緊膝蓋， 貼著床面， 然後再放鬆。 這運動有助於大腿部的運動， 並促進血液迴圈。

一次彎曲一隻腳， 將腳跟滑上床， 然後在換膝蓋彎曲的時候， 伸直另一隻腳。

產後三餐食譜

早餐：

優格乳、水果、堅果類食物。

午餐：

粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。

晚餐：

選擇適當的水果沙拉或者是溫熱的湯汁， 減少澱粉攝入， 8點後禁食。