剖腹產產後要怎麼做運動

現在都很提倡媽媽們產後適當的做些運動， 不僅僅對媽媽們產後身材的修復有幫助， 而且對於媽媽們身體的恢復也不錯。 那麼剖腹產的媽媽們要做的運動有哪些呢？

剖腹產術後10天左右， 如果身體恢復良好， 可開始進行健身鍛煉。 現在流行的瑜伽恢復動作是很不錯的身體恢復鍛煉。

虎式

虎式：

1、開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。

3、呼氣， 把屈膝的腿，

腰部轉體式：

1、從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。

2、左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側， 收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。

剖腹產產後媽媽們要做運動可以選擇做瑜伽， 根據自己的身體狀況， 力所能及的進行一些小運動， 對自己身體的恢復很有幫助哦。