產婦分娩後頭幾天的飲食保健頗為重要， 它不僅有利於生☆禁☆殖☆禁☆器官和身體的儘快復原， 而且還可及時補充分娩時消耗和促使乳汁的分泌。 這裡列舉一些食物供選擇。
小米粥：小米每100克中含膳食纖維1.6克， 含鐵5.1毫克， 含維生素B1 0.33毫克， 這些營養物質是產婦急需的， 而且還可以促進腸蠕動， 預防便秘。
掛麵：麵條中加水煮雞蛋， 放少量的雞絲、肉絲和新鮮蔬菜， 食用方便， 營養價值高。 綠豆：綠豆的蛋白質含量與芝麻相似， 粗纖維含量高， 具有消暑降溫， 消熱解毒作用， 尤其適宜產婦夏季食用。
牛奶
雞蛋的蛋白質含量高，
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牛奶：牛奶含人體必需的氨基酸及鈣、磷等多種微量元素和維生素A。
雞、魚、排骨、牛肉：這些食物中含有豐富的蛋白質， 鈣、磷含量高， 味道鮮美， 是產婦的營養佳品。 烹調魚、排骨時可取少量醋， 能去掉腥味， 並有助於鈣、磷的溶解， 便於人體吸收。
海帶：海帶（幹）每100克中含鐵4.7毫克， 膳食纖維6.1克， 有排出體內淤血， 補充分娩時的失血， 預防貧血， 刺激乳汁分泌的作用。
在“坐月子”期間的膳食與營養非常重要。 一方面要補充生產的損失， 另一方面還要滿足嬰兒的需要。 因此， “月子”期間母親的飲食要求富含營養， 容易消化。 除了不吃辛辣和特別難嚼的食物以及煙酒外， 一般都不要忌口。
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對於各產婦的飲食習慣， 符合營養原則的應加以提倡。 對不符合營養衛生要求的飲食習慣及帶有迷信色彩的做法， 應及時糾正。
但須注意產後頭幾天產婦胃腸功能尚末恢復正常， 食物不要過於油膩， 以清淡易消化又營養豐富的食物為好。 產後顧之憂24小時內， 應吃流質或半流質飲食， 如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛麵、簿面片、錕飩、豆漿等。 隨著體力的恢復和食欲的增加可吃普通飲食。 並注意攝入的含蛋白質高的食物以補充熱量。
有條件的話， 可適當多吃些肉、蛋、魚、乳、豆製品， 新鮮蔬菜及水果， 來促進乳汁的分泌。 如為條件所限吃不到這些食物，
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總而言之， 產後要合理營養， 不挑食， 膳食做到葷素搭配， 幹稀搭配， 粗細糧搭配， 這樣才能滿足機體對各種營養的需要， 這對產婦的健康與小兒的生長發育都是十分有益的。
豆製品
胎兒娩出後， 產婦除了要有足夠的營養來補充妊娠、分娩的消耗及身體各器官得恢復， 還要進行哺乳。 因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。
有了足夠營養才能保證乳汁的分泌和品質， 才能有利於產婦的康復。
1、產後1—2天， 產婦的消化能力較弱， 所以應攝入容易被消化的食物， 而且不能吃油膩的食物。
2、產後3—4天， 不要急於喝過多的湯， 避免乳☆禁☆房乳汁過度淤脹。
3、產後1周， 產婦胃口正常， 可進食魚、蛋、禽等， 做成湯類食用為宜。
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4、多吃些新鮮蔬菜和水果。
5、適當吃些粗雜糧， 切忌不要偏食。
6、忌食辛辣溫燥的食物， 如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。
7、不要吃冰冷、堅硬的食物， 避免損傷胃腸和牙齒。
