剛懷孕吃些什麼好？又吃不胖？

1、保證攝入優質蛋白

孕媽媽的生理變化需要蛋白質， 這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中， 也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。 因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

品種：選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質， 如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

數量：每天35～40克， 相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克， 才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

2、適當補充碳水化合物

孕早期， 如果孕媽咪胃部非常不適， 嘔吐不願吃東西而長時間處於饑餓狀態， 血液中的酮體就會蓄積，

數量：孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物（等於200克糧食）。

品種：含碳水化合物的食物包括麵粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

3、補充足夠的無機鹽和維生素

如果在胚胎早期發育過程中， 缺乏某些礦物質， 會導致胎寶寶生長遲緩， 骨骼和內臟畸形， 甚至導致中樞神經系統畸形。 同時， 孕媽咪因為代謝和妊娠反應， 應該補充充足的維生素。

海參粥

食材：火腿、海參、米、香蔥、食鹽、清水等；

具體做法：

第一步， 把海參清洗乾淨， 然後切丁處理， 另外， 將大米淘乾淨；

第二步， 在鍋裡加入適量的清水， 然後將大米和海參放到鍋裡煮熟， 然後儘量將其熬製成粥，

這款食譜可以起到安胎、養胎的功效， 是女性月經期間、產期、妊娠期間的良好補品。

阿膠粥

食材：阿膠、大米、紅糖、水等；

具體做法：

第一步， 把阿膠清洗乾淨， 然後儘量研碎， 將大米用水浸泡備用；

第二步， 在鍋裡加入水和大米， 然後熬粥， 在後階段加入阿膠進行攪拌， 當阿膠熟爛的時候加入紅糖。

阿膠粥有利於調節女性例假不調、胎漏下血、血虛等， 可以起到安胎的作用。