剛懷孕吃什么最好

剛剛懷孕這段時間是很重要的， 尤其是在懷孕的前三個月， 在飲食方面要更加注意。 因為在懷孕初期孕婦的免疫力下降， 很容易感染上其它的一些病菌。 剛懷孕吃什么最好呢?下面就由生育健康網小編整理的， 介紹一些關于剛懷孕時的飲食譜， 以供準媽媽們參考。

主要食品應包括以下幾類：

1、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 可供給孕婦對維生素a、c以及鈣和鐵的需求，

干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

3、保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米、花生等雜糧， 少食精制的米、面。

5、多注意補充微量元素， 如鋅、鎂、碘、銅等。 在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

婦女懷孕前一個月， 每天還應服用o.4毫克的葉酸增補劑可以預防胎兒大部分神經管的畸形的發生。 葉酸是一種水溶性b族維生素， 在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。 葉酸參與人體新陳代謝的全過程， 是合成人體重要物質dna的必須維生素。 它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外， 還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

值得一提的是， 婦女服用葉酸應在醫生指導下進行。 還應注意不要吃多生冷食物， 可能有刺激性的雜質太多(如咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、吸煙)， 對胎兒不好。 為了寶寶， 一定要注意的是熟吃， 有營養的都可以， 少吃多餐。 最好孕婦煮多點骨頭湯喝， 因為骨頭里有很鈣質， 多吃雞蛋， 蛋白質， 增加營養均衡， 做適當運動， 保持良好機能， 補足營養。

以上的介紹， 是否對您在剛懷孕吃什么最好的問題上有所幫助呢?想了解更多的請閱讀孕婦食譜欄目以供參考。

 
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