剛懷孕容易疲勞，為什麼?

大部分孕婦孕初期莫名疲勞， 屬於正常現象， 當疲勞時應多充分休息， 尤其要多睡， 剛懷孕非常嗜睡。 因為體內分泌的激素所致， 建議孕婦每天最少休息10個小時。

孕婦疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞， 特別是在懷孕早期感到疲勞是特別正常的。 大多數孕婦對孕早期印象最深的就是， 她們總是覺得很疲勞。 懷孕使孕媽媽全身緊張， 所以准媽媽會感覺特別疲勞。 就算您原來是個夜貓子， 在這個時候孕媽咪會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，

特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。 而且在懷孕早期孕媽咪現在可能會睡不好覺， 尤其是准媽媽感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候， 睡眠品質就更會受到影響。

當然， 噁心和嘔吐也會消耗精力， 讓准媽媽疲勞。 因為懷孕會使人感到焦慮， 同樣也會使准媽媽有緊張疲勞感。 以上多各種所有的因素加在一起， 就造成了孕期疲勞， 你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

孕婦怎樣做減輕疲勞

1、儘量調整時間安排， 該休息的時候要休息

由於懷著baby， 暫停一些不必要的社交活動， 相信同事和朋友都能夠理解的。 另外， 家務活也可以暫時放到一邊， 可以交給父母或者老公做。 如果需要外出上班，

請自己看看能不能縮短每天的工作時間， 或週末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時就可以早點下班回家。 或偶爾在一周中間休一天假(感覺不舒服時， 就請病假)。 如果現在已經不上班了， 在感到累的得時候， 就隨時休息一下。

2、孕期應保證健康合理的飲食

懷孕後， 孕婦每天需要多攝入大約300卡的路裡熱量， 但請少吃零食， 不要靠薯片或糖果來補充， 這些對於孕婦來說是不健康的。 健康的飲食結構應以蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓孕媽媽覺得更有精力。

而垃圾食品實際上卻會讓孕婦更消耗精力。 建議各位准媽媽把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃，

還有減少咖啡和濃茶的攝入。 除此之外， 每天需要喝足量的水， 確保自己不會脫水。

3、調整坐姿、站姿、走姿

坐姿：深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 股和膝關節成直角， 大腿成水準位。 保持這樣的坐姿可以減輕長時間坐板凳帶來的疲勞感。

走姿：行走肘背要直、頭要抬起、臀要緊收， 保持身體平衡， 穩步行走， 不要用腳尖走路。 如果需要的話， 可以扶著扶手或欄杆行走， 這樣就更省力了。

站姿：兩腿平行， 兩腳稍微分開， 使身體重心落在兩腳中間， 不易疲勞。 若站立時間較長.則應將兩腳一前一後站立， 並應每隔幾分鐘就變換兩腳前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 可以減少疲勞。

4、孕期也要每天堅持適度鍛煉

有些孕婦在孕期可能不想動，

覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 其實， 短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰， 做做深呼吸， 可以幫助孕婦更輕鬆地度過孕期。

孕婦減輕疲倦、恢復精力的方法

1、想像：懷孕期間想像自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天：聊天是一種排解煩惱， 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時， 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3、按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸，

每處16次， 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

緩解孕期疲勞的食物

1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果孕婦體內缺乏鐵質， 就會貧血， 並且經常感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。