剛生完娃，多吃這10種食物

剛生完娃， 多吃10種食物

為了寶寶和自身的健康， 新媽媽需要全面的營養和能量。 除了每晚睡夠8小時外， 新媽媽還應注意營養攝入。 新加坡“亞洲父母網站”最新載文， 刊出可提升新媽媽活力的10種食物。

1.雞蛋。 雞蛋富含蛋白質、鐵和B族維生素， 燒煮簡單， 堪稱新媽媽的完美食物， 有助於增強飽腹感， 幫新媽媽精力充沛地照顧寶寶。

2.水和牛奶。 脫水是渾身沒勁的主要原因， 所以新媽媽應該確保每天喝夠8杯水。 此外， 牛奶中含有豐富的鈣， 有助於增強新媽媽的耐力， 應每天喝2~3杯。

3.全穀食物。 全穀食物中的碳水化合物對於保持全天能量水準至關重要。

4.菠菜。 菠菜是低熱量食物， 可以讓新媽媽一整天精力充沛。 菠菜可以炒菜也可燒湯， 吃法隨意。

5.燕麥。 燕麥中含有新媽媽不可缺少的碳水化合物以及多種營養素。 吃燕麥片可增強耐力， 提升能量水準。 燕麥中的纖維素有助消化和保持血糖穩定， 有益大腦健康， 精神更集中。

6.杏仁。 杏仁是微量元素硒的絕佳來源。 硒是一種可增強力量的抗氧化劑， 有益情緒健康， 改善認知能力， 不僅可提高能量水準， 還可改善新陳代謝。

7.豆類。 豆類是能量的巨大資源， 還富含纖維素和微量元素鐵， 有益趕走疲勞， 使精力更充沛。 新媽媽不妨常吃點紅豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。

8.柳丁。 柳丁是能量、纖維素和維生素C的極佳食物來源， 喝橙汁不如吃柳丁， 因為吃柳丁獲得的營養更全面， 健康受益更大。

9.蘋果。 蘋果富含纖維素等多種營養素， 有助於減緩人體對碳水化合物的吸收， 保持更長時間的飽腹感， 防止過量飲食。

10.香蕉。 香蕉富含碳水化合物、微量元素鉀和B族維生素等營養素。 新媽媽吃香蕉有助於防治經常抱寶寶而產生的手臂酸痛， 還可保持血糖水準穩定， 精力更旺盛。