剛跑完步為什麼不能坐 真相只有一個!

1 剛跑完步為什麼不能坐

之所以剛跑完步不宜立馬坐下是因為在經過劇烈的運動後， 跑者心跳會加速， 心血管機能獲得加強， 以適應人體在跑步中的需要。 運動時骨骼肌節律性收縮， 對血管產生擠壓作用， 促進靜脈血回流。 跑步結束後如果立刻坐下， 肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中， 骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去， 大量血液會滯留在下肢的經脈中。 血液回流減少， 心臟輸出量減少， 心臟就會缺血。 這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈， 噁心， 嘔吐， 甚至是休克等症狀。

此外在跑步中在跑步過程中，

身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行， 跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。 這是由於人體的調節是通過激素完成的， 也稱為體液調節， 學過生物的跑友都清楚， 這種調節速度並不快， 所以當你停止跑步時， 大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官， 在一定是時間範圍內， 身體還停留在跑步時的狀態。 隨著運動的停止， 你體內的酸性物質會越來越多。 如果馬上坐下來， 這些酸性物質的分配就更加不均勻了， 很多營養物質會囤積在臀部， 造成臀部變大， 腿部長肌肉等。

所以運動或最好慢走10分鐘左右， 調整心率， 放鬆肌肉， 也可以做做幾節放鬆體操， 或者簡單深呼吸， 促使四肢血液回流心臟，

以利於還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞， 還可以可以避免頭暈等症狀的發生。

至於跑步後多久可以坐下來休息具體時間應視跑步時間和強度而定， 如果跑步40分鐘， 15分鐘之內都最好不要坐下， 如果跑步60分鐘， 那麼25分鐘之內都不最好不要坐下， 跑步完成應該以快走到慢走來過渡， 這樣才能很好地讓身體平靜下來。

2 跑步後不宜做的事

1、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓， 尤其是在夏天， 隨著大量水分的消耗， 運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 以年輕人為主， 大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 消化功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，

並誘發腸胃道疾病。 所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

2、不要立即吃飯

運動時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。 如果急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。

3、不要吸煙

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，

一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

4、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要“省略”放鬆整理活動

實踐表明， 放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率， 通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，

而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適， 並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。 所以， 每一次健身後要充分做好放鬆運動， 以利於身體的恢復和健身效果的提高。

6、不要立刻洗澡

許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡， 以為這樣既可去汙又可消除疲勞。 其實， 這種做法並不科學。 因為在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率回憶。 停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其它重要器官， 如心臟和大腦供血不足， 就會感到頭昏、噁心、全身無力， 嚴重的還會誘發其它疾病， 因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。 由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

7、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

8、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

3 跑步後的放鬆動作

1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

7、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

8、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

3 跑步後的放鬆動作

1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。