副乳怎麼減之運動

女性朋友經常做健胸運動， 消除副乳的同時改善胸型。 通過乳☆禁☆房脂肪組織下面的胸肌鍛煉， 可以讓胸部更加挺拔集中。 想知道副乳怎麼減？來看看這幾個日常在家就能做的運動。

1、雙腳自然站立， 雙手垂直並緊握啞玲。 然後雙手緊握啞玲由下往上垂直向上抬起， 手臂保持與身體平行。 最後將啞玲一直向上抬起至腋下處， 手臂不可向前彎曲， 與身體保持平行。 重複約20次。

2、平躺地上， 雙膝彎曲， 手臂張開， 手肘勿貼地。 然後雙手手臂向內儘量靠攏至貼合， 再把手臂打開， 慢慢放下， 手肘依然不要貼地， 重複約做15次。 家裡有啞鈴的也可以跟上面一樣拿著啞鈴做。

3、俯臥撐， 完整的俯臥撐可能對女生難了點， 可以選擇做跪姿俯臥撐。 四足跪姿， 雙手打開與肩同寬， 雙腳打開與臀同寬， 身體呈Π字型， 自然調息。 然後將雙手打開， 寬於瑜伽墊， 小腹、臀部仍然維持收緊， 不要往下掉。 先吸氣， 吐氣時上半身往下壓， 手肘儘量張開並彎曲呈90度， 讓上臂與肩膀呈一條直線。 再吸氣手臂伸直， 直到完全撐起。 重複做20次。

以上的健胸運動以15~20次為一組， 每種做3~4組， 每組間隔1~2分鐘。 體力較好的女生可以適當的增加每組次數， 減少間隔時間。 4、上舉手操。 做上舉手操有效防治胸部下垂， 減少副乳的形成， 還有瘦手臂， 增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。

具體做法：首先上身挺直， 收腹夾臀， 將拿著瑜伽球的雙手往上抬， 並繞到後勁部位。 然後背脊挺直， 將瑜伽球往後上方延伸， 手臂打直， 感覺上手臂在用力。 再將手慢慢放下， 回到做法1時的動作。 來回重複此操6-8次。