劈叉怎麼練

1 練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。 這樣的鞋子穿著很舒適， 在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆， 此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的， 最好選擇木地板場地比較好。

2 做好充分的熱身

練習劈叉前， 可以多進行高抬腿跑步， 這樣能充分的放鬆肌肉， 再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。 還可以多蹲蹲馬步， 每次做10分鐘左右， 對練習劈叉很有幫助。

3 練習拉韌帶

每 天在晚上睡前練習拉韌帶比較好， 具體方法是先做準備活動， 從最基本的壓腿開始， 分快壓和慢壓。

慢壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即 可， 快壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 拉韌帶主要是持之以恆， 不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網， 這樣練不好劈叉， 一般要堅持練一個月左右。

4 每天練習前後左右壓腿

這是練好劈叉的基本功， 每天要堅持練習1--2個小時， 與練習拉韌帶不同的是， 原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時頭要碰到小腿。

5 借助器具進行練習

練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當， 這樣能掌握好平衡， 下叉時能較快的起來。 要盡可能的把上身擺正， 腰要挺直。 剛開始練劈叉時儘量拉著繩索， 能控制下叉的速度， 以免過快的劈叉拉傷肌肉。

6 掌握好劈叉的正確姿勢

劈叉時要雙手按在地上，

把整個身子向下壓， 剛開始儘量慢一點， 可以起來一點再向下壓， 就像彈簧一樣， 上下多壓幾次， 最後壓到最大限度時， 臀部要接觸地面， 身體不能向前傾， 上身要挺直， 切忌手不要扶地， 否則始終也練不好。

7 劈叉注意事項

劈叉成功後， 要繼續練習用雙腳起身， 而不是再單純用雙手撐地起來。 雖然難度不小， 但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。 當然這要勤加訓練才能達到要求。