助于準媽媽順產的鍛煉方法

正常情況下， 孕婦在做產檢時都要多走動， 不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。 因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動， 使充足的血液流向胎盤， 為即將進入“戰斗”的胎兒提供更多的氧氣， 降低胎兒在產程中發生窒息的危險， 這些都有助于促進分娩的順利進行。

除了多走動， 這里還有6個動作， 同樣可以達到促進分娩的作用， 而且還能有效地分散你的注意力， 你會發現做這些動作的同時， 疼痛仿佛減輕了許多。 快來跟我們一起試試吧！

助產運動一：壓腿：將一只腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，

使身體前傾形成壓腿的姿勢， 在宮縮到來時搖晃臀部。 因為當一條腿抬高時， 骨盆也會相應地打開， 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

助產運動二：深蹲：兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然后屈膝下蹲， 半蹲或者完全蹲下都可以。 宮縮時下蹲會有助于轉移壓力， 可以有效地減輕疼痛。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力， 最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。 特別提醒， 在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒， 因為這時宮頸還沒有完全打開。 盲目地用力不僅會讓自己痛苦， 也會消耗大量的體力， 影響產程的進展。

助產運動三：身體前傾：在桌子或者病床（如果能升降， 就把高度調到最高）上放置一枕頭， 身體前傾， 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。 因為是跪立的姿勢， 所以重力會起到一定的加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適， 更容易使自己放松。

助產運動四：左側臥：陣痛的間隙， 當你想休息的時候， 可以身體向左側躺在床上， 雙腿間放一個枕頭。 因為如果無論是平躺還是右側臥位， 你的體重都有可能會壓迫到大動脈， 從而導致血液循環不暢， 影響胎兒的氧氣供應。 所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

助產運動五：伸懶腰：跪在地板上或者床上， 雙手和膝蓋撐地， 把腰向上拱起然后再放平， 然后再拱起、放平， 交替進行， 宮縮時搖晃臀部。 當媽媽在做這個動作時， 胎兒受到的壓力是最小的， 動脈和臍帶也不會受到任何壓力。 要比一直躺在床上感覺好得多。

助產運動六：床上前傾身體：把病床后半部升高至直立狀態， 然后跪在床上， 面對直立的床面， 身體慢慢地前傾， 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能， 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭， 這個“床頭”一定最舒心。 當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候， 或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床， 這個姿勢就成了最適合你的動作了。

婦產科專家溫馨提示：在做以上動作時注意動作不要過大， 適當控制， 以避免給自己和寶寶造成不必要的傷害。