助你產後子宮恢復的簡易鍛煉法

產後只要身體狀況允許， 新媽咪就應該儘早開始鍛煉， 至少每天1次。 也可以每天多做幾次， 每次時間短一點， 在5分鐘左右， 效果會更好。

子宮恢復的鍛煉方法如下：

1.腹肌練習

平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。

2.胯部牽拉

平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿伸長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

3.仰臥起坐

平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。

4.踏步練習

平臥後雙腳前伸活動，

也可抬起， 上下踏步。

5.貓步練習

雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 然後將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 然後交替做另一側。

小心“產後子宮脫垂”

除了以上所說的子宮復原不全以外， 產後子宮脫垂也是影響新媽咪子宮健康的又一疾病。 正常子宮的位置是前傾前屈的， 子宮頸在坐骨棘水準以上。 這個正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宮的韌帶來支持的。 如果這些組織發生了損傷或過度鬆弛， 子宮就會沿陰☆禁☆道下降， 甚至全部脫出子陰☆禁☆道口以外， 這就是所謂的子宮脫垂。

千萬注意， 不要犯錯

分娩時用力不當，

例如有的子宮口尚未開全， 即過早屏氣， 使勁；分娩時未能很好保護會陰， 產後又未能及時修復， 導致子宮的支援組織鬆弛或撕裂；產後經常仰臥；參產後過早活動， 尤其是過早從事重體力勞動。 如提拉重物， 長時間蹲位、立位等等。 這些原因都可能會引起產後子宮脫垂， 影響新媽咪的子宮健康。

專家寄語

產後的子宮恢復是產褥期裡非常重要的一件事， 從前的人在坐月子期間吃這吃那， 這不能做、那不能做， 各種禁忌， 都是要達到子宮（廣義的）恢復的目的。 某些傳統的習俗和禁忌， 以現代醫學的角度來分析有些確實根據， 但是有些規矩在環境變遷之下已經不合時宜。 媽咪分娩後如能切實遵守科學的坐月子“規矩”，

就能減少危險， 並且避免將來腰酸背痛和子宮疾病的發生， 還有一點要提醒廣大新媽咪的就是， 有任何問題感覺不太對勁， 還是需要再回去找你的婦產科醫生診治。