導讀：孕媽媽們在孕期不能保證充足的睡眠， 不但對自己的身體不好， 而且對胎兒的發育也會有很多不利影響的。 所以， 各位孕媽們若是在孕期遇到失眠的煩惱不妨通過本篇文章來瞭解下自己失眠的原因， 又該怎樣緩解失眠症狀， 做到輕鬆入睡。
影響孕媽孕期睡眠的主要原因：
1)尿頻
由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 准媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 准媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。
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2)腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4) )呼吸短促
由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使准媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6)孕期夢多
很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大
不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
這些情況對於不同的准媽媽來說也有不同的反應，
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孕媽總是失眠怎麼辦?
第一：營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。 還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈， 呼吸困難。 還要準備好舒適柔軟的睡衣， 輩子等。 良好的環境往往能有良好的睡眠。
第二：睡覺之前一個小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高，
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第三：養成按時睡覺的好習慣
每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們， 睡前不要玩手機， 看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺， 睡不著躺在也行， 慢慢的就會習慣了。
第四：堅持散步
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感，
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第五：睡前飲食要注意
睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等， 還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。
