失眠是痛苦的， 孕婦失眠會影響胎兒， 而且第二天的精神也會不好， 人一旦注意力不集中， 往往也是容易犯錯的時候。 另外， 孕婦失眠心情和食欲也會變差， 有無美食偏方改善?
孕婦睡眠問題多發的原因
1.變化的激素水準、情緒的複雜多樣和身體發生變化都可能造成失眠
@紅火玫瑰：我睡眠屬於很淺的那種， 現在更嚴重了， 有一點動靜就會醒來， 這是為什麼呢?該怎樣預防孕期失眠?
A：在懷孕期間， 變化的激素水準和情緒的複雜多樣， 以及因懷孕後身體發生變化而造成的各種不適， 都可能造成失眠情況的發生。
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為了預防孕期失眠， 准媽媽們一定要關注自身情緒的變化， 學會調節不良的情緒變化， 保持積極樂觀的心理狀態。 首先， 可以與愛人、親人或朋友多交流溝通， 尋求家庭的幫助與支持;其次， 充分利用醫療資源， 如通過定期進行相應檢查， 參加孕婦課程等， 對自身情況和懷孕生產這一過程獲得充分的瞭解， 從而避免不必要的擔憂和恐懼。
在生活習慣方面， 也需要注意和調整， 與愛人一起建立良好的睡眠覺醒節律， 儘量避免過於辛辣、含咖啡因等刺激性的食物， 選擇適當的鍛煉和活動， 做一些感興趣的、喜歡的事情， 睡前聽一些柔和的音樂等等都可以説明改善睡眠。
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2.焦慮擔憂的情緒可能正是失眠的源頭， 需放鬆心態正確面對
@敏華小親親：孕期准媽媽突然失眠是胎兒發育不好嗎?我之前一直挺好的， 就是最近才發現失眠的， 懷孕快5個月了， 是寶寶的原因嗎?
A：您好!失眠可能由很多因素影響造成， 所以首先請您不要過分擔憂是由寶寶發育不好造成的， 這種焦慮擔憂的情緒也有可能正是您失眠的源頭。 建議您還是要放鬆心態， 按時參加孕期檢查， 這樣您可以隨時獲知寶寶的情況， 減緩焦慮情緒的產生。
3.在妊娠早期和晚期，
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@希希2007：孕期哪個階段的出現失眠的可能最大呢?我現在懷孕6個月就開始失眠正常嗎?會不會一直持續到寶寶出生啊?
A：您好!在妊娠早期和晚期， 由於生理和心理都會發生較大的變化， 容易出現失眠現象;但每個孕婦的情況都不盡相同。 建議您首先放鬆心態， 不要對失眠產生恐懼或過分的擔憂， 這樣的情緒都可能會加重失眠的情況。 調節情緒的同時， 建議您和家人共同建立有規律的睡眠時間， 也可嘗試適量的鍛煉和活動， 在睡前聽較為輕柔的音樂等方法舒緩情緒説明入眠。 如有需要， 您也可以選擇專業的孕期心理諮詢， 協助您調整情緒， 平穩度過孕期。
孕婦好眠三部曲
懷孕的開始3個月：
由於上廁所的次數增加所以要經常起床;睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;白天需要睡眠的時間增加。
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懷孕4-6個月：
這時期， 我們的身體已經開始慢慢適應改變了， 並且子宮增大了許多， 對膀胱的壓力也減少許多， 晚上起夜的次數也明顯減少許多可以安穩的睡覺了， 這時媽媽要做好放鬆思想， 不要過多的憂慮孩子的發育和成長， 那麼睡眠品質就會好起來。
懷孕的最後3個月：
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：由於腹部的隆起造成的不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。
建議：
增加枕頭：腹部的增大， 會給媽媽晚上睡眠帶來不適感， 媽媽可以把枕頭放在腹下承擔肚子的重量，
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營養：在睡前， 喝一些高蛋白的飲品也可以幫助我們加強睡眠品質， 可以喝杯溫牛奶， 同是吃些高碳水化合物的麵包和餅乾也能幫助我們提高睡眠品質。 一些高蛋白的零食也可以幫助我們預防做惡夢， 頭痛和發熱的出現。
放鬆：放鬆心情可以緩解身體的疲勞， 做些簡單的小運動可以放鬆肌肉。 做些舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸這些小運動就可以。
運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
孕婦睡好覺不要吃什麼
1、孕期不要吃脹氣食物，影響睡眠
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、孕婦睡前別吃辣鹹食物
如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成人體胃部灼熱及消化不良，從而影響到睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、孕婦睡前別吃過於油膩的食物
如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
幫助孕婦遠離失眠的小偏方：將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
助睡眠食物有：
香蕉
香蕉卡路里並不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且，香蕉裡含有鎂元素，可以讓肌肉鬆弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥：
很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥是粗纖維。燕麥中含有N-乙醯-5-甲氧基色胺，是促進睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。
蜂蜜
可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間，你就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養生很有效果，還能通便。
牛奶：
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮靜的作用。
小米粥
小米粥非常養胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮靜作用，從而促進睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。
助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好，與糯米一起放鍋裡煮成粥吃就行。
功效：棗仁具有養心安神的功效;玉竹有滋陰養液的療效;燈心草有清心火的功效;糯米有養陰益氣的作用，把這幾樣放在一起來使用，可以很好的清火鎮神，在吃的時候也可以加點冰糖。
2、八寶釀梨
材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法：①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎，然後把他們與瓜子仁放到糯米飯內，加豬油，白糖200克進攪拌並拌勻。②梨去皮，切頂蓋，掏空心，把拌好的糯米飯裝裡，蓋上梨蓋，然後放到蒸籠裡蒸熟，裝盤;然後把10克白糖放鍋，燒滾，用水澱粉勾芡，然後把汁澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。②粳米放沙鍋內，加適量水，最後放芹菜、枸杞葉，煮一小會，然後用鹽調味即可。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
孕婦因身體原因，本來晚上就會睡不好，如果再出現失眠的情況，那會很難過的，但孕婦沒辦法通過吃藥來解決，所以最安全的方式就是食療，這是非常好的方法，所以此時有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法，沒有失眠的媽媽如果願意做了，也可以食用上面的食物，幫助消化。
處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
孕婦睡好覺不要吃什麼
1、孕期不要吃脹氣食物，影響睡眠
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、孕婦睡前別吃辣鹹食物
如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成人體胃部灼熱及消化不良，從而影響到睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、孕婦睡前別吃過於油膩的食物
如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
幫助孕婦遠離失眠的小偏方：將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
助睡眠食物有：
香蕉
香蕉卡路里並不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且，香蕉裡含有鎂元素，可以讓肌肉鬆弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥：
很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥是粗纖維。燕麥中含有N-乙醯-5-甲氧基色胺，是促進睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。
蜂蜜
可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間，你就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養生很有效果，還能通便。
牛奶：
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮靜的作用。
小米粥
小米粥非常養胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮靜作用，從而促進睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。
助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好，與糯米一起放鍋裡煮成粥吃就行。
功效：棗仁具有養心安神的功效;玉竹有滋陰養液的療效;燈心草有清心火的功效;糯米有養陰益氣的作用，把這幾樣放在一起來使用，可以很好的清火鎮神，在吃的時候也可以加點冰糖。
2、八寶釀梨
材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法：①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎，然後把他們與瓜子仁放到糯米飯內，加豬油，白糖200克進攪拌並拌勻。②梨去皮，切頂蓋，掏空心，把拌好的糯米飯裝裡，蓋上梨蓋，然後放到蒸籠裡蒸熟，裝盤;然後把10克白糖放鍋，燒滾，用水澱粉勾芡，然後把汁澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。②粳米放沙鍋內，加適量水，最後放芹菜、枸杞葉，煮一小會，然後用鹽調味即可。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
孕婦因身體原因，本來晚上就會睡不好，如果再出現失眠的情況，那會很難過的，但孕婦沒辦法通過吃藥來解決，所以最安全的方式就是食療，這是非常好的方法，所以此時有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法，沒有失眠的媽媽如果願意做了，也可以食用上面的食物，幫助消化。
