產前多運動絕對幫助分娩， 切記量別超過， 適得其反就悲劇了。 建議孕婦可以休息一下再做， 這樣調節胎兒才不會負擔， 切勿勉強運動。
產前運動的好處
· 對於孕婦的好處
1.有助於順產：經常運動可以增加孕婦的血液流動速度， 這就可以給肌肉提供足夠的營養， 等到生產的時候， 可以有足夠的力量。 這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉， 因為腹肌如果有力， 那麼就可以很好的避免因為腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題， 所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。
2.預防缺鈣：懷孕期間， 胎兒會從母體那吸收很多的鈣質，
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3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒， 提高睡眠的品質。 所以產前運動對於長期處於緊張和疲勞准媽媽來說， 有著很好的改善作用。
4.快速適應孕期反應：人的神經系統功能的協調性可以通過運動鍛煉來提高， 所以說適量產前運動能幫助孕婦快速適應孕期身體的各種變化。
5.增進食欲：懷孕期間， 准媽媽的食欲往往不好， 而運動可以很好的改善食欲不振的情況。 而只有准媽媽吃得好， 才能確保胎兒獲得充足的營養。
· 對於胎兒的好處
1.促進胎兒發育：產前運動可以提高血液迴圈的速度，
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2.有助於胎兒健康：適量的產前運動， 可以提高准媽媽新陳代謝的速度， 機體抵禦疾病的能力也在運動中得到提升， 對胎兒的發育大有好處。
斜坐抬腿(全孕期)
訓練部位：腹肌、大腿力量。
功效：水腫、使生產順利。
步驟：斜靠屈膝坐著， 吸氣準備， 注意雙腳平行， 腳板齊;肚子稍微用力， 吐氣， 左腿抬起伸直， 停留2～3秒， 注意不要憋氣， 膝蓋要打直， 儘量不要彎曲;放下， 換腳再做。 每腳重複3～5次。
注意事項：下背部須靠著。
抬臀運動(4～7個月)
訓練部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。
功效：改善便秘、頻尿、腰酸背痛。
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步驟：
斜靠屈膝坐著， 吸氣準備， 注意雙腳平行， 腳板齊。
肚子稍微用力， 吐氣， 自尾椎、腰椎一節一節地將臀部抬起。
自胸椎、腰椎、尾椎一節一節地將臀部放下。 本運動重複3～5次。
注意事項：動作時要注意尾骨卷(腹肌用力)， 用力夾臀肌(縮肛)。
脊椎旋轉(4～7個月)
訓練部位：背肌、上臂肌。
功效：可放鬆髖部、胸椎、腰椎， 改善腰酸背痛、增強臂力。
步驟：側坐， 膝蓋彎成90度， 兩腳上下交疊置於地面， 左手撐在地上， 手臂儘量打直;吸氣， 右手往斜右方向上拉;吐氣， 右手向下往左邊腋下， 帶動身體旋轉， 停留約5～10秒;左右手交換， 每邊重複3～5遍。
滾球運動(全孕期)
訓練部位：下肢肌力。
功效：可放鬆髖部與背部、改善腰酸背痛、使生產順利。
步驟：雙腳與肩同寬站立， 背貼著抗力球靠於牆面，
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注意事項：雙腳不要內八或外八。
做運動時需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做， 坐姿亦可
3、穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。
4、最好在就寢前和早餐前做。
5、方法要正確， 注意安全。
6、次數由少漸多， 勿過勞累。
搭配飲食助力分娩
食譜1：白雪映花菜
準備食材：花菜150克、雞蛋3個、紅蘿蔔10克、表椒1只、花生油8克、鹽8克、雞精2克、白糖2克、熟雞油1克。
做法：
1、花菜切成小顆， 雞蛋去黃留白， 紅蘿蔔去皮切菱形小片， 青椒切菱形小片。
2、燒鍋加水， 待水開時， 加鹽少許， 下花菜煮至熟透，
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3、另燒鍋下油， 鍋不能太熱， 把雞蛋白調入鹽， 雞精、白糖、紅蘿蔔、青椒打散、輕輕倒入鍋內， 淋雞油鏟起， 成入花菜上即可。
TIPS：炒蛋白時鍋要洗淨。 鍋要燒幹、炒時火不能大， 以免炒焦。
營養功效：花菜含碳水化合物、蛋白質， 還含多種維生素， 對產前孕婦具有補腦髓、益心力、強筋骨的作用， 對消化道潰瘍也有良好的療效。
食譜2：營養牛骨湯
準備食材：牛骨1000克， 紅蘿蔔500克， 番茄、椰菜各200克， 洋蔥1個， 黑胡椒5粒， 鹽適量。
做法：
1、牛骨洗淨， 剁塊， 放入沸水鍋中焯去血水， 撈出用清水沖洗乾淨備用。
2、胡蘿蔔去皮洗淨， 切滾刀塊;薑、洋蔥分別洗淨切片。
3、炒鍋中倒入植物油燒至五成熱， 下入洋蔥片、薑片稍炒出香味備用。
4、煲鍋中注入適量清水煮沸， 加入牛骨、胡蘿蔔塊煲約2小時，再放入炒好的薑片、洋蔥片，繼續煲1小時，加鹽調味即可。
營養功效：營養牛骨湯中的牛骨含有豐富鈣質，對孕婦及胎兒都有益，懷孕後期是胎兒骨骼形成的時候，特別需要鈣質，因此應常飲用牛骨湯。
食譜3：大棗煮豬腳
準備食材：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法：
1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
營養功效：這道大棗煮豬腳加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養，滿足產婦所需各種營養，並且補血益氣，強身通乳。
加入牛骨、胡蘿蔔塊煲約2小時，再放入炒好的薑片、洋蔥片，繼續煲1小時，加鹽調味即可。營養功效：營養牛骨湯中的牛骨含有豐富鈣質，對孕婦及胎兒都有益，懷孕後期是胎兒骨骼形成的時候，特別需要鈣質，因此應常飲用牛骨湯。
食譜3：大棗煮豬腳
準備食材：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法：
1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
營養功效：這道大棗煮豬腳加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養，滿足產婦所需各種營養，並且補血益氣，強身通乳。
