助孕瑜伽

隨著現代生活步調加快， 工作壓力加大， 不少想要懷孕生子的女性偏偏無法順利得子， 有什麼方法可以增加受孕的機率呢? 其實， 只要身體沒有特別的異常狀況， 藉由助孕瑜伽體位法來強化骨盆肌肉， 促進骨盆腔的血液迴圈， 進一步地強化生殖系統， 提高受孕機率。

1. 助孕瑜伽第一式◎肩倒立式

1. 背部貼地躺臥， 雙手平放身體兩側， 掌心向下。

2. 雙手托起下腰部的兩邊， 支撐起軀幹， 兩腿舉起。

3. 雙腿慢慢伸直垂直於地面 , 下巴收進來靠近胸腔， 保持深呼吸， 維持這個姿勢一分鐘左右。

4. 還原時， 慢慢將雙腿放低，

2. 助孕瑜伽第二式◎聖哲馬里琪第一式

1. 坐在地上， 兩腿向前伸直。

2. 左腿屈膝， 左腳腳跟儘量靠近會陰， 左小腿垂直於地面， 左手置於左膝上， 右腳保持伸直。

3. 吐氣， 向前彎身， 將左手從外繞過左脛骨和左大腿。

4. 持續將左手往後沿伸到到背後， 吸氣， 右手伸到背後抓住左腕， 若無法抓到左手腕的人， 可采兩掌相握或手指相交， 慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方， 視自己體能而為， 不用勉強。

5. 完成動作後， 再慢慢還原至動作 3 、動作 2 再回到動作 1 ， 之後換另一邊練習。

3. 助孕瑜伽第三式◎貓伸展式

1. 雙膝跪地

2. 坐在腳跟上， 伸展背部

3. 臀部抬起， 兩手貼地， 呈四足跪姿， 吸氣， 伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，

4. 吐氣， 頭低下， 拱起脊柱， 肚子儘量縮， 眼睛看肚臍， 維持六秒。 可重覆 3 與 4 的動作數次。

4. 助孕瑜伽第四式◎半蓮花膝部練習

1. 坐下， 左腳伸直， 右腳彎膝放在左大腿上。

2. 雙手放在雙膝上， 右手持續輕壓右腿肌肉， 直到右膝觸及地面， 不用勉強費力。

3. 換另一邊練習

4. 把右腳放回左大腿上面， 用左手抓住右腳的腳趾。

5. 順時針方向旋轉右膝， 做十二次旋轉再反方向旋轉十二次

6. 換另一腿練習。

以上助孕瑜伽僅參考， 希望對計畫受孕的女性朋友有一定幫助。

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